Nous traversons tous des cycles de basse énergie de temps en temps – que ce soit la léthargie qui nous frappe lorsque nous sommes assis toute la journée devant nos ordinateurs ou l’épuisement de garder notre maison en ordre. Nous avons tous besoin d’un regain d’énergie instantané au cours de notre vie. C’est pourquoi nous avons recours à différentes choses comme la caféine, la musique forte ou peut-être une sieste.

Pourquoi ne pas recourir à quelque chose qui ne fonctionne pas seulement à court terme, mais qui aide également à corriger vos faibles niveaux d’énergie à long terme et apporte des avantages supplémentaires comme une immunité accrue, une humeur élevée et une santé globale supérieure?

J’ai organisé pour vous des poses de yoga énergisantes dans le même but.

Pour une pratique complète, les Yoga Asanas sont assumés après l’échauffement. Cependant, comme ces poses sont pour un coup de pouce instantané, nous les avons sélectionnées de manière à ce qu’elles passent de base à intermédiaire, ce qui vous réchauffe et renforce progressivement l’énergie pour éviter les risques de blessure.

Noter:

  • En cas de douleur ou d’inconfort dans la posture, veuillez en sortir et réessayer. Soyez conscient et écoutez votre corps à tout moment. Maintenez la conscience de la respiration pendant la pose.[1]
  • N’effectuez pas de postures de yoga le ventre plein car cela pourrait gêner la digestion et vous mettre mal à l’aise pendant les postures.

Commençons.

1. Pose de l’arbre (Vrikshasana)

Source de l’image – http://blog.zenward.com/key-actions-vrksasana-tree-pose/
  1. Tenez-vous debout, les pieds joints, les épaules roulées en arrière et le tronc engagé.
  2. Plantez votre pied droit fermement sur le sol en écartant légèrement vos orteils.
  3. Pliez votre jambe gauche et placez votre semelle sur votre cuisse droite, les orteils vers le bas et le talon vers le bassin.
  4. Gardez le talon aussi près que possible du bassin et la prise ferme. Assurez-vous que le genou gauche est complètement tourné vers le côté gauche et ne pointe pas vers l’avant ou sur le côté.
  5. Choisissez un point de focalisation devant et regardez vers l’avant, en vous stabilisant.
  6. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, réunissez les paumes dans Namaskar Mudra[2] et étirez-les au-dessus et au-dessus de votre tête avec les coudes droits.
  7. Restez concentré pour maintenir l’équilibre
  8. Prenez 5 respirations profondes ou jusqu’à 1 minute si vous êtes à l’aise. L’inhalation et l’expiration font une seule respiration.
  9. Répétez de l’autre côté.

Contre-indications / modifications pour Tree Pose

  • En cas d’hypertension incontrôlée, ne pas lever les bras. Gardez-les sur le coffre à Namaskara Mudra.
  • Soyez prudent en cas de problèmes de cheville, de genou, de hanche et d’épaule.
  • En cas de vertiges et d’infections de l’oreille causant un problème d’équilibre, procédez avec le plus grand soin.
  • Si le maintien de l’équilibre est un problème, maintenez la jambe pliée avec la main respective sur la cheville ou le tibia et respirez.

2. Guerrier Pose 2 (Virbhadrasana 2)

Source de l’image – https://www.yogajournal.com/poses/warrior-ii-pose/
  1. Tenez-vous debout avec les jambes écartées à une distance de 4 à 5 pieds. Trouvez l’équilibre entre les deux pieds sans vous appuyer sur l’un ou l’autre. Si vous ressentez une douleur aux genoux ou aux talons, réduisez la distance.
  2. Tournez l’orteil droit vers la droite à 90 degrés, le talon droit dans l’alignement de la voûte plantaire du pied gauche
  3. Gardez le corps devant. Ne vous déplacez pas vers la droite avec le pied. Engagez le tronc et rentrez le coccyx de la colonne vertébrale.
  4. Inspirez et étirez les deux bras parallèlement au sol, paumes vers le bas
  5. Expirez, pliez le genou droit en l’alignant sur la cheville et regardez vers le majeur de la paume droite.
  6. Continuez d’appuyer sur le talon droit du tapis et étirez consciemment les deux bras l’un de l’autre.
  7. Prenez 5 respirations profondes ou jusqu’à 1 minute si vous êtes à l’aise.
  8. Gardez consciemment les hanches tournées vers l’avant et n’allez pas vers la droite.
  9. Répétez de l’autre côté.

Contre-indications / modifications de Warrior Pose 2

  • Soyez prudent en cas de problèmes de cheville, de genou, de hanche et d’épaule.
  • En cas de problèmes de cou, ne tournez pas le cou. Continuez à regarder devant.
  • Ne pas effectuer en cas de diarrhée, de faiblesse cardiaque ou d’hypertension incontrôlée.

3. Pose du chien vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Source de l’image – https://beinks.com/downward-facing-dog-pose/
  1. Venez à quatre pattes sur le sol – genoux et paumes – et poignets en ligne avec les épaules et les genoux en ligne avec les hanches.
  2. Placez les paumes fermement sur le tapis avec les doigts écartés pour un bon soutien, rentrez les orteils et redressez les genoux tout en pointant les hanches vers le ciel en position semi-inversée.
  3. Redressez la colonne vertébrale en venant uniquement sur les orteils avec les genoux pliés pendant quelques secondes. Si vous êtes à l’aise, placez les talons au sol et les genoux droits.
  4. Vous pouvez maintenant ajuster la distance entre les paumes et les pieds pour que vous vous sentiez plus à l’aise.
  5. Continuez à creuser vos talons et vos paumes sur le tapis tout en gardant les hanches pointées vers le haut. Regardez vers les orteils.
  6. Prenez 5 respirations profondes ou jusqu’à 1 minute si vous êtes à l’aise.

Contre-indications / modifications de la posture descendante du chien

  • Ne pas effectuer en cas de problèmes cardiaques et d’hypertension incontrôlée.
  • Également déconseillé en cas de vertiges, d’infections de l’oreille et de tout type de lésions crâniennes.
  • Soyez très prudent si vous avez des antécédents de blessure à l’épaule.

4. Pose de fente basse avec backbend (Anjaneyasana)

  1. Dans la posture du chien vers le bas, amenez la jambe droite vers l’avant et placez le pied entre les paumes. Placez le genou gauche sur le sol, orteil détendu.
  2. Asseyez-vous et soulevez la cheville gauche en faisant glisser progressivement la jambe gauche vers l’arrière au point où vous ne ressentez aucune pression sur le genou gauche.
  3. Inspirez et étirez les deux bras vers le haut, le doigt pointé vers le ciel ou rapprochez les paumes dans Namaskar Mudra.
  4. Roulez les épaules en arrière et penchez-vous en arrière en amenant la courbure du haut du dos ouvrant la poitrine au maximum. Chercher.
  5. Prenez 5 respirations profondes ou jusqu’à 1 minute si vous êtes à l’aise.
  6. Revenez dans la posture du chien descendant et répétez sur le côté gauche, puis détendez-vous dans la posture de l’enfant.

Contre-indications / modifications de la pose de fente basse

  • Soyez prudent en cas de problèmes de cheville, de genou, de hanche, d’épaule et de cou.
  • En cas de problèmes de cou, ne tournez pas le cou en arrière. Continuez à regarder devant.
  • Ne pas effectuer en cas de problèmes cardiaques et d’hypertension incontrôlée.
  • Également déconseillé en cas de vertiges, d’infections de l’oreille et de tout type de lésions crâniennes.
  • Soyez très prudent si vous avez des antécédents de blessure à l’épaule.

5. Torsion vertébrale assise (Ardhmatseyndrasana)

  1. Asseyez-vous avec les deux jambes tendues vers l’avant et la colonne vertébrale droite. Assurez-vous que vous êtes assis sur les deux hanches et non pas appuyé sur l’une d’entre elles.
  2. Pliez la jambe gauche tout en la gardant sur le tapis et placez le talon de la jambe gauche en contact avec la hanche droite.
  3. Pliez le pied droit et croisez-le vers la gauche en touchant la hanche gauche, le genou pointant vers le ciel.
  4. Prenez le bras droit en arrière et placez la paume droite en ligne avec la hanche droite. Soutenez la colonne vertébrale avec le coude droit, en la maintenant bien droite. Ne vous penchez pas en arrière sur le bras.
  5. Inspirez et étirez votre bras gauche vers le haut, expirez complètement et tournez vers la droite en accrochant le coude gauche à l’extérieur du genou droit. Si possible, vous pouvez étendre le bras gauche pour saisir la cheville droite.
  6. Cou parallèle à l’épaule droite. Regardez devant.
  7. Prenez 5 respirations profondes ou jusqu’à 1 minute si vous êtes à l’aise.
  8. Répétez de l’autre côté.

Contre-indications / modifications de la torsion vertébrale assise

  • Soyez prudent en cas de problèmes de genou, de hanche, d’épaule et de cou.
  • Ne pas effectuer en cas de graves maux de dos, de disque glissant ou de problèmes d’organes internes.
  • En cas de problèmes de cou, ne tournez pas le cou en arrière. Continuez à regarder devant.
  • Ne pas effectuer en cas de problèmes cardiaques et d’hypertension incontrôlée.

Il est temps de se ressourcer avec ces poses de yoga énergisantes

Outre tous les avantages de l’étirement dans chaque posture pour cibler des organes spécifiques, notez que dans le yoga, votre corps reçoit un apport supplémentaire d’oxygène à chaque inspiration profonde et une désintoxication profonde à chaque expiration. Vous pouvez non seulement transformer votre humeur mais aussi votre vie en augmentant vos niveaux d’énergie d’une manière durable sans aucun effet secondaire grâce aux techniques séculaires du yoga.

N’attendez plus. Essayez ces postures de yoga énergisantes aujourd’hui et voyez comment vous vous sentez avant, pendant et après la posture. Namaste.

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Crédit photo en vedette: Katie Bush via unsplash.com

Référence

[1] EkhartYoga: L’importance de la respiration dans le yoga
[2] La vie des mandalas: Namaskar Mudra | Sa signification et sa signification

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