النوم الجيد ضروري للصحة. حتى أنها لا تقل أهمية عن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. لسوء الحظ ، من الواضح أن نومنا تدهور وأن الكثير من الفرنسيين ينامون بشكل سيء لأسباب مختلفة.
قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على الوزن
يميل الأشخاص الذين ينامون قليلاً إلى زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، فإن قلة النوم لفترات طويلة من شأنها أن تكون أحد عوامل خطر السمنة.
يُعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتأثر بالعديد من العوامل ، بما في ذلك الهرمونات والدافع لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حلول طبيعية مثل CBD ، والتي لها ميزة تعزيز النوم مع تعزيز فقدان الوزن (المنتجات المتاحة عبر الإنترنت على هذا الرابط).
يميل الأشخاص الذين ينامون جيدًا إلى تناول سعرات حرارية أقل
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المحرومين من النوم يتمتعون بشهية أكبر ويميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. وبالفعل فإن قلة النوم تعطل التقلبات اليومية لهرمونات الشهية وهي سبب لاضطرابات الشهية. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم هم أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من جريلينوهو الهرمون الذي ينشط الشهية ويقلل من مستوياته اللبتينوهو الهرمون الذي يثبط الشهية.
النوم الجيد يمكن أن يحسن التركيز والإنتاجية
النوم مهم لجوانب مختلفة من وظائف المخ. وهذا يشمل الوظائف المعرفية بشكل عام والتركيز والإنتاجية. كل هذه الجوانب تتأثر سلبًا بالحرمان من النوم.
النوم الجيد يحسن الأداء الرياضي
ثبت أن النوم يحسن الأداء الرياضي. في دراسة أجريت على لاعبي كرة السلة ، تبين أن النوم الأطول يحسن بشكل كبير السرعة والدقة وأوقات رد الفعل والصحة العقلية.
على العكس من ذلك ، شهد اللاعبون الذين يفتقرون إلى النوم انخفاضًا كبيرًا في أدائهم الرياضي.
قلة النوم تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
يمكن أن يكون لنوعية النوم ومدته تأثير كبير على العديد من عوامل الخطر الصحية. هذه هي العوامل التي يعتقد أنها أصل الأمراض المزمنة ، وخاصة أمراض القلب. في الواقع ، أثناء نومنا ، ينخفض ضغط الدم لدينا ، مما يسمح للقلب والأوعية الدموية بالراحة قليلاً. كلما قل النوم الذي تحصل عليه ، ظل ضغط دمك مرتفعًا خلال دورة مدتها 24 ساعة.
وجدت مراجعة لـ 15 دراسة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية من أولئك الذين ينامون 7 إلى 8 ساعات في الليلة.
يؤثر النوم على استقلاب الجلوكوز وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
تؤثر قلة النوم على مستويات السكر في الدم وتقلل من حساسية الأنسولين. في الواقع ، في دراسة أجريت على شباب أصحاء ، تسبب قصر النوم على 4 ساعات في الليلة لمدة 6 ليالٍ متتالية في ظهور أعراض مقدمات السكري. إلا أن هذه الأعراض اختفت بعد أسبوع من زيادة مدة النوم.
ترتبط عادات النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا بالآثار الضارة على نسبة السكر في الدم لدى عامة السكان. تحقيقا لهذه الغاية ، فقد ثبت بشكل متكرر أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة لديهم خطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
النوم الجيد يحسن المزاج
أثناء الليل ، يعالج دماغنا عواطفنا. تحتاج أذهاننا هذه المرة إلى التعرف والتفاعل بالطريقة الصحيحة خلال اليوم. عندما نخفض وقت الراحة الدماغية ، نميل إلى الشعور بمزيد من المشاعر السلبية.
يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم أيضًا إلى زيادة خطر إصابتك باضطراب المزاج. أظهرت دراسة كبيرة أن الأرق يزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب خمسة أضعاف.
يساعد النوم على تقوية جهاز المناعة لديك
يتعرف جهاز المناعة لدينا على البكتيريا والفيروسات الضارة في أجسامنا ويدمرها. يؤدي النقص الدائم في النوم إلى تغيير عمل خلايانا المناعية وفي النهاية تعمل بكفاءة أقل.
يحسن النوم ذكائنا الاجتماعي والعاطفي
النوم له روابط مع الذكاء العاطفي والاجتماعي. من المرجح أن يواجه الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم صعوبة في التعرف على مشاعر الآخرين وتعبيراتهم. في الواقع ، بحثت دراسة نشرت في مجلة أبحاث النوم في ردود أفعال الناس تجاه المنبهات العاطفية. خلص الباحثون ، مثل العديد من الدراسات السابقة ، إلى أن التعاطف العاطفي للشخص يكون أقل عندما لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.
يساعد النوم على تنظيم الالتهاب
هناك صلة بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل الالتهابات في الجسم.
تشير الدراسة إلى وجود صلة بين الحرمان من النوم ومرض التهاب الأمعاء الذي يؤثر على الجهاز الهضمي للأشخاص. أظهرت الدراسة أن النوم غير الكافي يمكن أن يساهم في حدوث هذه الأمراض - وأن هذه الأمراض بدورها يمكن أن تسهم في عدم كفاية النوم.
لذلك فإن النوم جزء حيوي ، وغالبًا ما يتم تجاهله ، من الصحة والرفاهية العامة لكل شخص. النوم مهم لأنه يسمح للجسم بإصلاح نفسه ويكون لائقًا ومستعدًا ليوم آخر. يمكن أن تساعد الراحة الكافية أيضًا في منع زيادة الوزن الزائد ، وأمراض القلب ، وزيادة مدة المرض.
