يمكن أن يمثل فقدان الوزن تحديًا حقيقيًا للكثيرين. على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي وإضافة روتين تمرين منتظم ، يكافح بعض الأشخاص لتحقيق أهدافهم. لكن هل تعلم أن بعض العوامل غير المرئية يمكن أن تساهم في هذه الصعوبة في إنقاص الوزن؟
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على 10 أسباب خفية قد تكون سبب عدم قدرتك على إنقاص الوزن.
1. مستويات عالية من التوتر
يمكن أن تكون مستويات التوتر المرتفعة عاملاً رئيسياً يمنعك من فقدان الوزن. عندما نكون مرهقين ، ينتج أجسامنا هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين والتي من المعروف أنها تحفز الشهية وتجعلنا نأكل أكثر من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل التوتر أيضًا من الدافع والطاقة اللازمتين للحفاظ على ممارسة روتينية منتظمة وصحية. La solution est donc de trouver des façons d'abaisser le stress, et ce peut être fait par des techniques telles que la méditation, l'exercice, le yoga, le Tai Chi, et la prise de temps pour faire des choses qui vous procurent متعة. في النهاية ، سوف يساعدك على التحكم في نظامك الغذائي وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
2. عدم وجود خطة تغذية كافية
يتطلب تناول الطعام الصحي والحفاظ على لياقتك الكثير من التخطيط والانضباط. لسوء الحظ ، يتوقف الكثير من الناس عن اتباع نظام غذائي قبل أن يتمكنوا من رؤية النتائج. أحد الأسباب الرئيسية هو أنهم لا يتبعون خطة تغذية مناسبة. يجب أن تتضمن خطة التغذية خيارات غذائية صحية وحصصًا كافية ووجبات خفيفة صحية بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، سيحصل جسمك على كل ما يحتاجه للحفاظ على صحة جيدة ومساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
3. عدم الحصول على قسط كاف من النوم
النوم عامل رئيسي في الحفاظ على وزن صحي. تشير الدراسات الحديثة إلى أن النوم الجيد ليلاً ضروري لفقدان الوزن. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يجدون صعوبة أكبر في التحكم في مستويات الجوع واستهلاك الأطعمة الصحية. يميل الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة إلى زيادة الوزن أكثر من أولئك الذين ينامون أكثر من سبع ساعات. يمكن أيضًا رؤية مستويات أعلى من الهرمونات التي تحفز الشهية لدى الأشخاص المحرومين من النوم. من المعروف أن هذه الهرمونات تزيد من الرغبة الشديدة وتزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة. لهذا السبب ، من المهم الحفاظ على نوم منتظم وكاف للحفاظ على وزن صحي.
4. تناول الأطعمة غير الصحية
على الرغم من التداعيات الصحية السلبية ، يستمر الكثير من الناس في اللجوء إلى الأطعمة غير الصحية بمجرد شعورهم بالجوع. غالبًا ما يكون من الأسهل العثور على الأطعمة غير الصحية واستهلاكها لأنها وفيرة وغير مكلفة. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم نكهة وقوام يجعل تناولهم أكثر متعة من الأطعمة الصحية. غالبًا ما يتم تحميل الأطعمة غير الصحية بالسكر والدهون المتحولة والملح ، مما قد يجعلها مسببة للإدمان ، مما يجعل من الصعب الاستغناء عنها. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية أيضًا إلى مشاكل صحية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، مما يجعل من الصعب على الأشخاص فقدان الوزن.
5. عدم ممارسة النشاط البدني
السبب الخامس الذي يساهم في منع فقدان الوزن هو قلة التمارين البدنية. عندما لا نكون نشيطين بدنياً ، فإننا لا نحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتزويد الجسم بالطاقة ولا نزيد من التمثيل الغذائي لدينا. هذا يعني أن السعرات الحرارية التي نتناولها لا يتم حرقها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني ضروري لتعزيز التمثيل الغذائي وتسريع فقدان الوزن. لذلك يجب أن نتحرك إذا أردنا إنقاص الوزن. لهذا ، يمكننا الاستفادة من التمارين والنشاط البدني لتحسين صحتنا الجسدية والعقلية ، وتعلم كيفية إدارة الإجهاد ، وبالتالي مساعدتنا على إنقاص الوزن.
6. شرب المشروبات الكحولية
يرتبط الكحول بالسعرات الحرارية الزائدة التي يصعب حرقها. المشروبات الكحولية مليئة بالسكريات والسعرات الحرارية والكحوليات التي يمكن أن تضيف مئات السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الكحول من قدرتك على اتخاذ قرارات صحية والالتزام بأهداف إنقاص الوزن. يمكن أن يغير أيضًا عملية التمثيل الغذائي ويمنعك من حرق السعرات الحرارية بأسرع ما ينبغي. لهذه الأسباب ، يُنصح بتجنب المشروبات الكحولية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، لأنها قد تعرقل جهودك لتحقيق هدفك.
7. عدم تحديد أهداف معقولة
الأهداف المعقولة ضرورية للبقاء على المسار الصحيح وتحقيق إنقاص الوزن ، لكن الكثير من الناس لا يضعونها. يمكن أن يؤدي هذا النقص في التخطيط والتصميم إلى الإحباط العام وعدم الرضا عن النفس ، مما قد يمنعك من فقدان الوزن. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تحديد أهداف قصيرة وطويلة المدى تكون معقولة وقابلة للتحقيق ، واتباعها حرفياً. يمكن أن يشمل ذلك أهدافًا مثل خسارة نصف كيلو جرام في الأسبوع ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ، أو تقليل تناول الكربوهيدرات. بمجرد تحديد هذه الأهداف ، من المهم التمسك بها من خلال الالتزام باتباعها في كل خطوة على الطريق.
8. عدم وجود دعم اجتماعي جيد
الدعم الاجتماعي ضروري لتحقيق هدف إنقاص الوزن. لسوء الحظ ، الدعم الاجتماعي غائب أو غير كاف لكثير من الناس. من المهم أن تعرف أنك لست وحدك في نهجك. يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يشجعونك ويساعدونك في البقاء على المسار الصحيح أن يقدموا لك مساعدة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم على تقليل الشعور بالوحدة وتحفيزك على الاستمرار. يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم أيضًا في إيجاد حلول إبداعية للعقبات التي تعترض طريقك. لذلك ، يعد الدعم الاجتماعي عنصرًا حاسمًا يجب أخذه في الاعتبار لتحقيق هدف إنقاص الوزن.
9. الإدمان على الغذاء
العامل التاسع الذي يمكن أن يعقد فقدان الوزن هو إدمان الطعام. يظهر إدمان الطعام على أنه استهلاك مفرط أو لا يمكن السيطرة عليه لأطعمة معينة ، على الرغم من أن الشخص قد يشعر بالذنب بشأن اختياراته الغذائية. يمكن أن يكون هذا الإدمان نتيجة نقص السيطرة والانضباط ، ولكنه قد يكون أيضًا نتيجة للاكتئاب أو اضطراب الأكل. يميل الأشخاص المدمنون على الطعام إلى تناول أكثر من اللازم واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. وبالتالي ، فإن استهلاكهم للسعرات الحرارية أعلى وقد يشعرون بأنهم غير قادرين على التحكم في شهيتهم. الطريقة الوحيدة للتغلب على هذا الإدمان هي إيجاد طرق صحية للتحكم في مشاعرك والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ووضع أهداف واقعية لتحقيقها.
10. عدم وجود نمط حياة صحي ومتوازن
السبب العاشر وربما الأكثر شيوعًا لفشلك في إنقاص الوزن هو أنه ليس لديك نمط حياة صحي ومتوازن. يعد تناول نظام غذائي صحي أمرًا واحدًا ، ولكن دمج النشاط البدني الكافي في روتينك لا يقل أهمية عن ذلك. تعتبر عادات الأكل الصحية ، وممارسة الرياضة ، وإدارة الإجهاد كلها مكونات أساسية لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. إذا لم تأخذ الوقت الكافي للسماح لنفسك بهذه الأشياء الثلاثة ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
