La motivation est l’une des principales raisons pour lesquelles nous faisons les choses – agir, aller au travail (et parfois nous surcharger), créer des objectifs, exercer notre volonté. Il existe deux principaux types de motivation universellement reconnus: la motivation intrinsèque (également appelée motivation interne) et la motivation extrinsèque (motivation externe).

Le genre intrinsèque est, par déduction, lorsque vous faites quelque chose parce que c’est épanouissant, intéressant ou agréable en interne – sans attente d’une récompense ou d’une reconnaissance de la part des autres. La motivation extrinsèque est motivée par exactement le contraire – les externalités, comme la promesse de plus d’argent, une bonne note, des commentaires positifs ou une promotion.

Et bien sûr, nous connaissons tous le grand débat sur l’argent. C’est sûrement un pilote externe, mais est-il possible que cela nous fasse parfois profiter de ce que nous faisons plus? Une méta-analyse qui a passé en revue 120 ans de recherche a révélé un lien faible entre la satisfaction au travail et l’argent.

Et de plus, certaines preuves suggèrent que plus d’argent peut en fait avoir un effet négatif sur votre motivation intrinsèque.

Quel que soit son type, la motivation est toujours importante pour vous faire bouger, vous améliorer, vous surpasser et mettre cet effort supplémentaire lorsque vous avez l’impression de ne plus avoir une seule goutte d’énergie pour continuer.

Alors, voyons quelques-unes des meilleures choses que vous pouvez faire pour maintenir le feu, même si vous préférez simplement vous adonner à une agréable oisiveté.

Pourquoi la motivation intrinsèque l’emporte sur la motivation extrinsèque

«Être motivé signifie être poussé à faire quelque chose.»

De manière générale, nous avons tous besoin de motivation.

Une avalanche de recherches, cependant, montre que lorsqu’il s’agit de trouver la motivation durable de «faire quelque chose», les incitations internes sont beaucoup plus puissantes que les récompenses extrinsèques.

Pourquoi? C’est simple.

Il y a une grande différence lorsque vous vous engagez dans quelque chose parce que «je veux», par opposition à «je dois». Pensez simplement à l’exemple le plus évident: le travail.

Si vous allez travailler tous les jours, en traînant les pieds et en redoutant la journée qui vous attend, quel plaisir tirerez-vous de votre travail? Qu’en est-il de la productivité et des résultats? Qualité de travail?

Oui, c’est vrai, vous ne serez certainement pas en tête de la liste des employés du mois de sitôt.

Le problème avec la motivation externe, c’est que cela ne dure pas. Il est sensible à ce que les psychologues appellent l’adaptation hédonique. C’est une façon élégante de dire que les récompenses externes ne sont pas une source durable de bonheur et de satisfaction.

Quand vous mettez 100 heures par semaine pour être promu, et que vous l’êtes finalement, combien de temps dure votre «high»? La sensation de marcher sur un nuage s’estompe rapidement, selon la recherche, ce qui vous donne envie de plus. Par conséquent, vous êtes coincé sur un «tapis roulant hédonique» sans fin, c’est-à-dire que vous ne pouvez progressivement devenir motivé que par des choses plus grandes et plus brillantes, juste pour découvrir qu’elles ne vous apportent pas la satisfaction que vous espériez, quand vous les obtenez enfin .

Ou, comme le dit merveilleusement le journaliste et auteur Oliver Burkeman:

«Ecrire tous les jours» ne fonctionnera que si vous voulez écrire. Et aucun régime d’exercice ne durera longtemps si vous n’aimez pas au moins un peu ce que vous faites.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les différents types de motivation, consultez cet article: 9 types de motivation qui permettent d’atteindre vos rêves

Avantages de la motivation intrinsèque

Si vous n’êtes toujours pas convaincu que faire des choses uniquement pour les félicitations et les points brownie ne vous fera pas continuer à vivre éternellement, ni ne vous fera aimer ce que vous faites, voici une preuve supplémentaire:

Des études nous disent que la motivation intrinsèque est un prédicteur généralement plus fort du rendement au travail à long terme que la motivation extrinsèque.

Une des raisons est que lorsque nous sommes amenés à faire quelque chose en interne, nous le faisons simplement pour le plaisir de l’activité. Donc, nous continuons, jour après jour, parce que nous nous sentons inspirés, motivés, heureux et satisfaits de nous-mêmes.

Une autre raison a à voir avec le fait que l’augmentation de la motivation intrinsèque est liée à des choses telles que des objectifs plus élevés, contribuer à une cause ou faire des choses pour quelque chose de plus grand que nous-mêmes ou pour notre propre bénéfice. Une étude célèbre réalisée par le psychologue organisationnel Adam Grant en est un bon exemple.

En montrant aux collecteurs de fonds universitaires comment l’argent donné par les anciens élèves peut aider des étudiants en difficulté financière à obtenir leur diplôme universitaire, leur productivité a augmenté de 400% par semaine! Les appelants ont également montré une augmentation moyenne de 142% du temps passé au téléphone et une augmentation de 171% de l’argent collecté.

La motivation interne s’est également révélée très utile dans le domaine universitaire. La recherche confirme que l’utilisation de facteurs de motivation externes, tels que les éloges, sape la motivation interne des étudiants et, à long terme, cela entraîne «une acquisition plus lente des compétences et plus d’erreurs dans le processus d’apprentissage».

En revanche, lorsque les enfants sont motivés de l’intérieur, ils sont plus impliqués dans la tâche à accomplir, l’apprécient davantage et recherchent intentionnellement les défis.

Par conséquent, toutes les recherches semblent faire allusion à une révélation majeure: la motivation intrinsèque est un incontournable si vous voulez vous épargner la corvée que nous ressentons tous parfois en envisageant les choses que nous devrions faire ou devons faire.

6 façons d’améliorer votre motivation intrinsèque

Alors, comment obtenir plus de bonnes choses – c’est-à-dire comment devenir motivé en interne?

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour devenir plus motivé. Voici ceux qui figurent en tête de liste.

1. Auto-efficacité

La théorie de l’auto-efficacité a été développée par le psychologue américano-canadien Albert Bandura en 1982. L’efficacité est notre propre conviction de savoir si nous pouvons atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés. En d’autres termes, il s’agit de savoir si nous pensons avoir «ce qu’il faut» pour réussir dans ce que nous faisons.

Trouvez la motivation intrinsèque avec l'auto-efficacité.

Il n’est pas difficile de voir le lien entre l’auto-efficacité et une plus grande estime de soi, de meilleures performances et, bien sûr, une motivation accrue. Les personnes ayant une auto-efficacité élevée sont plus susceptibles de faire des efforts supplémentaires dans ce qu’elles font, de se fixer des objectifs plus ambitieux et d’être plus motivées pour améliorer leurs compétences.

Par conséquent, la croyance que nous pouvons accomplir quelque chose sert de prophétie auto-réalisatrice – elle nous motive à faire plus d’efforts pour nous prouver que nous pouvons le faire.

Vous pouvez en savoir plus sur l’auto-efficacité dans cet article: Qu’est-ce que l’auto-efficacité et comment améliorer la vôtre

2. Liez vos actions à un objectif plus grand

Trouver votre «pourquoi» dans la vie est extrêmement important. Cela signifie que vous devez être clair avec vous-même sur pourquoi vous faites ce que vous faites et ce qui vous motive. Qu’est-ce qui est intrinsèquement gratifiant pour vous?

Et quelle que soit la banalité d’une tâche, elle peut toujours être liée à quelque chose de plus grand et de meilleur. Les psychologues appellent cela «recadrer votre récit».

Vous vous souvenez de la célèbre histoire de John F. Kennedy en visite à la NASA en 1961? Au fur et à mesure, il y a rencontré un concierge et lui a demandé ce qu’il faisait à la NASA. La réponse était:

«J’aide à mettre un homme sur la Lune.»

Inspirant, n’est-ce pas?

Reformuler comment vos actions peuvent aider les autres et laisser une marque dans l’univers peut être un puissant moteur et un créateur de sens.

3. Bénévole

Le bénévolat est un excellent moyen de redonner au monde. Cela peut également vous aider à renforcer votre motivation interne en vous faisant sentir important pour soutenir les moins fortunés, acquérir de nouvelles compétences, vous sentir bien dans votre peau ou vous relier à certaines de vos valeurs intérieures, telles que la gentillesse et l’humanitarisme.

Lorsque vous supprimez toute attente de récompense externe et que vous faites quelque chose pour la joie pure et l’épanouissement d’améliorer la vie des autres, vous êtes vraiment motivé intrinsèquement.

4. N’attendez pas que vous en ayez envie pour faire quelque chose

Un excellent article du Harvard Business Review souligne que lorsque nous disons des choses comme «je ne peux pas me forcer à aller au gymnase» ou «je ne peux pas me lever tôt», ce que nous voulons dire, c’est que nous ne nous sentons pas J’aime ça. Il n’y a rien qui nous empêche psychiquement de faire ces choses, à part notre paresse.

Mais voici la chose: vous n’avez pas à «en avoir envie» pour passer à l’action.

Parfois, il arrive que vous ne vouliez pas faire quelque chose au début, mais une fois que vous avez commencé, vous entrez dans le courant et trouvez votre motivation intrinsèque.

Par exemple, vous n’avez pas envie d’aller au gymnase après une longue journée de travail. Plutôt que de débattre dans votre tête pendant des heures «pour et contre», allez-y. Dites-vous que vous y réfléchirez plus tard. Une fois dans le gymnase, entouré d’âmes similaires, vous ne ressentirez soudainement plus la fatigue ou la non-inspiration.

Une autre façon de surmonter la procrastination est de créer des routines et de les suivre. Une fois que l’habitude s’installe, se lever soudainement à 6 heures du matin pour travailler ou écrire pendant une heure chaque jour ne sera pas si terrible.

5. L’autodétermination ou le modèle CAR (comme je l’appelle)

La théorie de l’autodétermination a été créée par deux professeurs de psychologie de l’Université de Rochester au milieu des années 80 – Richard Ryan et Edward Deci. La théorie est l’une des plus populaires dans le domaine de la motivation. Il se concentre sur les différents moteurs de notre comportement, c’est-à-dire les motivateurs intrinsèques et extrinsèques.

Il y a trois besoins principaux, selon la théorie, qui peuvent nous aider à répondre à notre besoin de croissance. Ce sont aussi les choses que les Profs. Deci et Ryan croyaient être les principaux moyens d’améliorer notre motivation intrinsèque – compétence, autonomie et relation (CAR).

Si nos emplois nous permettent d’apprendre et de grandir, et si nous avons suffisamment d’autonomie pour faire les choses à notre manière et être créatifs, alors nous serons plus motivés à donner le meilleur de nous-mêmes et nos performances s’envoleront. De plus, comme les humains sont des êtres sociaux, nous devons également nous sentir connectés aux autres et respectés.

Toutes ces sources de motivation intrinsèque, séparément et en combinaison, peuvent devenir de puissants instigateurs pour nous maintenir en plein essor, même lorsque nous nous sentons sans inspiration et sans motivation.

6. Tapez sur une raison plus profonde

Certaines recherches intéressantes effectuées en 2016 ont cherché des réponses à la façon dont les employés très performants restent motivés lorsque leur entreprise ne peut pas ou ne veut pas s’engager dans des moyens de les motiver, de manière intrinsèque ou extrinsèque.

L’étude a suivi les travailleurs d’une usine mexicaine, où ils effectuaient exactement les mêmes tâches chaque jour, avec pratiquement aucune chance d’acquérir de nouvelles compétences, de se développer professionnellement ou d’être promus. Tout le monde était payé de la même manière, quelle que soit la performance. Il n’y avait donc pas du tout de motivation extrinsèque, à part garder son emploi.

Un troisième type de motivation a alors été découvert, que les scientifiques ont appelé «motivation familiale». Les travailleurs qui étaient plus d’accord avec des affirmations telles que «Je tiens à soutenir ma famille» ou «Il est important pour moi de faire du bien pour ma famille» étaient plus énergiques et obtenaient de meilleurs résultats, même s’ils n’avaient aucune incitation externe ou interne supplémentaire à faites-le.

L’avantage de ce type de chauffeur est qu’il est indépendant de l’entreprise pour laquelle on travaille ou de la situation. Il puise dans quelque chose d’encore plus profond – si vous ne voulez pas faire quelque chose pour votre propre bien, alors faites-le pour les personnes que vous aimez.

Et c’est un motif puissant, comme beaucoup peuvent probablement en témoigner.

Dernières pensées

Frederick Herzberg, le psychologue américain qui a développé ce qui est peut-être encore aujourd’hui la théorie la plus célèbre de la motivation, dans son article renommé de 1968 (qui a vendu un modeste 1,2 million de réimpressions et c’est l’article le plus demandé de Harvard Business Review Encore une fois, comment motivez-vous les employés? a écrit:

«Si je donne un coup de pied à mon chien, il bougera. Et quand je veux qu’il bouge à nouveau, que dois-je faire? Je dois encore lui donner un coup de pied. De même, je peux charger la batterie d’une personne, puis la recharger et la recharger à nouveau. Mais ce n’est que lorsqu’on a son propre générateur qu’on peut parler de motivation. On n’a alors besoin d’aucune stimulation extérieure. On veut le faire.

Herzberg explique en outre que les soi-disant «facteurs d’hygiène» (salaire, sécurité de l’emploi, avantages sociaux, vacances, conditions de travail) ne conduisent ni à l’épanouissement ni à la motivation. Ce sont cependant les «motivateurs» – un travail stimulant, des opportunités de croissance, de réussite, une plus grande responsabilité, la reconnaissance, le travail lui-même.

Herzberg l’a réalisé il y a longtemps… la motivation intrinsèque fait pencher la balance quand il s’agit de trouver le bonheur et la satisfaction à long terme dans tout ce que nous faisons et d’améliorer notre bien-être général.

En fin de compte, la prochaine fois que vous avez besoin de vous donner un petit coup de pouce pour faire quelque chose, n’oubliez pas de le lier à un objectif plus grand que vous, et de préférence à un objectif qui a un avantage non matériel.

Et non, ne dites pas que vous avez essayé mais il est tout simplement impossible de trouver une motivation interne. Vous vous souvenez du concierge de la NASA?

Parce qu’une fois que vous avez trouvé votre générateur interne, vous serez vraiment imparable.

Plus de conseils pour stimuler la motivation

Crédit photo en vedette: Juan Ramos via unsplash.com

LAISSER UN COMMENTAIRE

Rédigez votre commentaire !
Entrez votre nom ici