Comment calmer votre esprit pour l’hyperfocus par Chris Bailey

Dans cet épisode du Lifehack Show, nous avons invité Chris Bailey à être notre invité pour partager ses réflexions sur la façon de rester concentré dans un monde plein de distractions.

Chris Bailey est un expert en productivité et l’auteur à succès de Le projet Productivité, qui a été traduit en onze langues ; et Hyperfocus : comment être plus productif dans un monde de distraction. Chris blogue sur la productivité et explique aux entreprises du monde entier comment devenir plus productif sans détester le processus. Il a également récemment publié un nouveau livre Comment calmer votre esprit : trouver la présence et la productivité en période d’anxiété.

Découvrez l’interview complète ici:

Ici, je vais partager certaines des idées que Chris a partagées avec nous pendant l’interview.

Le cerveau humain est câblé aux distractions

Nous dirigeons notre attention vers chaque chose nouvelle et nouvelle parce que notre cerveau nous récompense avec un coup de ce neurotransmetteur – la dopamine. La dopamine ne nous procure pas de plaisir, mais elle nous donne l’impression que le plaisir est en route, alors lorsque nous utilisons nos téléphones, nous ressentons de l’anticipation plutôt que du plaisir, et nous n’atteignons jamais vraiment un état de satisfaction. Mais c’est cette anticipation constante qui maintient le cycle de distraction.

Nous sommes si sujets aux distractions parce que nous sommes si mauvais pour mesurer notre propre productivité. Lorsque nous sommes constamment distraits, notre cerveau ne peut pas faire la distinction entre un véritable progrès et une occupation vide. Lorsque notre esprit est stimulé, nous croyons que nous progressons parce que les engrenages de notre esprit tournent. Nous le considérons comme un indicateur de notre productivité.

De plus, lorsque nous essayons de nous concentrer, beaucoup de choses nous gênent auxquelles nous ne nous attendions pas et que nous ne comprenons pas à bien des égards, y compris notre propre esprit. Notre cerveau possède donc tous ces biais biologiques que nous devons activement combattre. De plus, avec la nature addictive de notre téléphone, dire non à la distraction ou installer un bloqueur de distraction sur l’ordinateur pour être plus concentré n’est tout simplement pas suffisant.

C’est pourquoi nous devons contrôler notre attention. Notre attention est une ressource que nous devons gérer si nous voulons être productifs et agir avec plus d’intention.

Comment stimuler votre concentration en calmant votre esprit

Avoir un cerveau hautement stimulé vous rend sujet au stress et à l’anxiété, ce qui peut affecter votre capacité à rester concentré.

Les chercheurs avaient l’habitude de croire que l’anxiété passait de légère à sévère, mais les recherches les plus récentes indiquent que l’anxiété n’est pas simplement un spectre d’anxiété. Cela va en fait d’une anxiété élevée à un calme élevé, et est déterminé par le degré d’activité de notre esprit et si nous nous sentons satisfaits et agréables dans le moment présent.

Plus nous devenons calmes, plus nous devenons productifs parce que nous sommes capables d’apporter un niveau de réflexion aux choses que nous faisons au cours de la journée. —Chris Bailey

Voici quelques stratégies à essayer pour calmer votre esprit :

1. Respectez la vitesse de votre esprit

Les gens s’insurgent souvent contre le travail lent, mais par exemple avec le travail intellectuel, nous devons respecter la vitesse de notre esprit et travailler à la vitesse de notre esprit.

Nous ne pouvons pas forcer nos esprits à aller plus vite. Il fonctionnera à la vitesse pour laquelle il est conçu. Nous devons tenir compte de la proportion de notre travail qui est mental, et qui nécessite une réflexion et une intentionnalité intensives.

La vitesse n’est pas l’ennemie de la productivité, elle nous soutient d’une manière que nous n’anticipons pas vraiment. —Chris Bailey

2. Connectez-vous avec votre futur moi

L’une des raisons pour lesquelles nous tergiversons est que nous ne sommes pas connectés à notre futur.

Si vous mettez la personne moyenne dans un scanner cérébral IRM et lui demandez de s’imaginer dans le futur, puis d’imaginer une célébrité, les deux scanners cérébraux seraient presque identiques car ils se voyaient eux-mêmes comme un étranger avec qui ils n’avaient aucun lien. . En conséquence, remettre les choses à plus tard revient presque à les confier à un étranger.

La vérité est que plus nous avons de chances de nous connecter avec notre futur, mieux c’est. Tenir un journal et écrire des articles sur votre futur moi, ainsi que planifier votre journée et définir vos intentions, sont toutes de bonnes pratiques.

Personnellement, au début de chaque journée, j’avance rapidement dans ma tête jusqu’à la fin de la journée. Je me demande quelles sont les trois choses que j’aurai voulu accomplir d’ici la fin de cette journée, et je la formule très délibérément comme si j’enjambais la journée et la regardais au début de la journée. Définir des intentions d’une manière où je repense à une journée que j’aurais aimé avoir. —Chris Bailey

Alors, essayez de vous imaginer où vous serez à la fin de l’année, à la fin de la semaine et à la fin de la journée.

3. N’oubliez pas : c’est souvent lorsque vous avez l’air le moins occupé que vous faites le plus de progrès

Chris a illustré ce point avec un exemple :

Le PDG d’une entreprise du Fortune 500 a fait l’une de ces promenades dans la nature pour s’éloigner du bureau et se vider l’esprit de toutes les réunions, e-mails et problèmes. Au cours de cette promenade, son esprit s’est égaré et il a eu une idée qui a changé le cours de son entreprise. Cela lui a permis de grandir et de faire la différence la plus significative de sa carrière, ajoutant des dizaines de milliards de dollars en valeur à son entreprise. Une promenade dans la nature peut être plus efficace que de répondre à une décennie d’e-mails en termes de progrès.

Un autre exemple est lorsque nous lisons un livre de non-fiction et réfléchissons à la façon dont il se rapporte à ce que nous faisons et aux problèmes auxquels nous sommes confrontés. Une idée qui tombe dans notre étang mental peut onduler, cascader et se connecter avec d’autres idées. Nous devons finalement fermer le livre et sortir notre bloc-notes parce que nous nous noyons dans les idées.

Il n’y a pas de productivité. Il n’y a que des preuves de productivité. —Chris Bailey

Lorsque nous regardons le travail de quelqu’un d’autre, nous n’avons qu’à nous fier à ses signaux de productivité. Il est difficile d’évaluer les véritables progrès d’une personne car vous ne contrôlez pas tout ce qui se trouve dans son assiette. En conséquence, nous avons tendance à interpréter les signaux indiquant que d’autres personnes sont occupées comme des indicateurs de leur productivité, et nous faisons de même pour nous-mêmes. Cependant, la véritable productivité est lente et délibérée.

4. Acceptez l’ennui

Le sentiment que nous avons lorsque nous passons d’un état de forte stimulation à un état de faible stimulation est connu sous le nom d’ennui. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est que l’ennui est un excellent moyen de ramener notre esprit à un niveau de stimulation inférieur où nous pouvons nous concentrer plus profondément et où des idées et des plans émergent. Cela se produit parce que nos esprits ont plus de liberté pour vagabonder.

La hauteur de stimulation inférieure conduit également à une plus grande profondeur de calme, nous permettant d’apporter plus de délibération à tout ce que nous faisons avec moins de stimulation. En fait, Chris a essayé d’embrasser l’ennui pendant une heure par jour pendant 31 jours.

Au cours de «l’expérience de l’ennui», Chris a lu les termes et conditions d’iTunes, a peint une toile avec une seule couleur et s’est assis pendant une heure à regarder une horloge s’écouler. Il a essayé une variété d’activités ennuyeuses et a découvert qu’à la fin de l’expérience, les activités ennuyeuses ne le dérangeaient pas. Il s’est rendu compte que l’ennui était le moment où nous avons commencé à essayer de faire quelque chose de nouveau à partir de la situation dans laquelle nous nous trouvions.

5. Méditer

La méditation est un art de se concentrer sur la respiration – la respiration, les tenants et les aboutissants des flux ; et le souffle est extrêmement chiant.

(Si) vous pouvez vous engager avec votre respiration, vous pouvez vous engager avec à peu près n’importe quoi. —Chris Bailey

La méditation aide à la concentration car elle nous amène à rechercher des choses nouvelles moins stimulantes sur le moment. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, votre esprit vagabonde constamment pendant la méditation. Mais si vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, vous pouvez également vous concentrer sur d’autres choses. C’est comme une pratique pour aiguiser notre attention.

Chris a recommandé de méditer le matin pour commencer la journée sur une note positive sans surstimuler immédiatement notre esprit, ce qui entraîne plus de distraction, moins de concentration, moins d’idées et moins de plans pour le reste de la journée.

Dernières pensées

Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nos esprits sont souvent préoccupés par l’inquiétude ou les pensées qui défilent, ce qui rend la concentration difficile. Nous pouvons apaiser nos esprits et mieux diriger notre attention vers le moment présent en cultivant le calme. Cela peut nous aider à être plus productifs et concentrés dans nos activités quotidiennes, ainsi qu’à nous sentir plus présents et engagés dans celles-ci.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de calmer l’esprit pour stimuler votre concentration, consultez le dernier livre de Chris Comment calmer votre esprit sur Amazon.