Ce fut l’une des années les plus stressantes de l’histoire moderne. À part les écrivains de science-fiction et les experts en maladies infectieuses, qui aurait pu imaginer que nous serions confrontés à une pandémie mondiale de notre vivant? L’anxiété est maintenant à un niveau record, et il est temps de trouver des moyens d’y faire face. La méditation consciente pour l’anxiété peut vous aider à faire face à tout le stress inexploré à venir.

Néanmoins, même sans tout le stress associé à une pandémie mondiale, la méditation consciente peut vous aider à faire face plus efficacement à toute une série de problèmes quotidiens qui contribuent au stress. Ceux-ci incluent les relations familiales, les finances personnelles, les problèmes de santé et tous les autres problèmes quotidiens qui ont tendance à encombrer un espace de stockage précieux dans notre esprit.

Effets du stress et de l’anxiété

En fin de compte, trop de stress peut conduire à l’anxiété, qui est généralement reconnue comme un sentiment intense, excessif et persistant d’inquiétude et de peur face à des situations quotidiennes, par exemple aller au travail ou profiter d’une occasion sociale avec des amis et la famille. Les symptômes d’anxiété peuvent inclure toute combinaison de panique, de fréquence cardiaque rapide, de respiration rapide, de transpiration et de sensation de fatigue ou d’épuisement.

Une anxiété sévère et persistante peut avoir un impact négatif sur votre alimentation, votre humeur, vos habitudes de sommeil et bouleverser votre routine quotidienne globale, créant une situation malsaine et même potentiellement dangereuse. En outre, la recherche a révélé que les personnes qui souffrent de symptômes d’anxiété ont des taux significativement plus élevés de dépression, de suicide et de toxicomanie.

Pour beaucoup, l’un des moyens les plus efficaces de gérer l’anxiété est de réduire le stress sous-jacent qui l’alimente. Cela dit, la méditation consciente peut être l’un des moyens les plus simples de vous y aider.

Des études ont montré que la pratique régulière de la méditation consciente contre l’anxiété améliore votre santé physique et mentale globale en réduisant considérablement le stress. Bien que les médicaments contre l’anxiété puissent aider, il n’y a pas d’effets secondaires, ni de prescriptions requises lors de la pratique de la méditation consciente.

Il a le potentiel de vous aider à améliorer votre capacité à faire face à l’anxiété, au stress, à la dépression, aux troubles du sommeil et aux problèmes relationnels dès la première fois que vous l’essayez. Le but de la méditation consciente est essentiellement d’acquérir un plus grand contrôle sur vos pensées, de sorte que vous serez finalement plus en paix avec elles.

Méditation consciente (guide étape par étape)

La méditation consciente vous permet d’être capable de rester concentré sur le moment, sans vous attarder sur le passé, ni prendre un espace précieux pour vous soucier de l’avenir. L’idée est de concentrer toute votre attention sur le présent afin de ne pas vous retrouver coincé dans le passé ou d’essayer de résoudre des problèmes qui ne se sont pas encore produits.

Suivez les étapes ci-dessous pour apprendre à pratiquer la méditation consciente pour l’anxiété.

Étape 1: mettre de côté l’heure

Vous vivez une vie trépidante où le temps est toujours essentiel et souvent rare. C’est pourquoi il est si important de rester vif et de garder l’esprit en mouvement à des performances optimales. La méditation consciente peut vous aider à accomplir cela.

Commencez par réserver du temps personnel chaque jour pour vous ressourcer. Bien que vous puissiez avoir l’impression de ne pas avoir le temps de pratiquer systématiquement la méditation consciente chaque jour, essayez de la programmer à la même heure chaque jour. De cette façon, vous pouvez l’intégrer à votre routine quotidienne.

Que vous préfériez commencer la journée avec une méditation consciente le matin pour recueillir vos pensées, ou l’utiliser pour vous détendre après une longue journée au bureau, essayez simplement d’en faire une partie régulière de votre vie.

Étape 2: définir une limite de temps

Vous pouvez commencer par pratiquer la méditation consciente pendant environ cinq minutes par jour, juste pour vous habituer à la sensation. Plus que probablement, il vous faudra plusieurs fois pour prendre l’habitude de la méditation. Je suggère de régler une minuterie pour que vous n’ayez pas à penser à regarder l’horloge.

Utilisez une notification douce qui fera le travail sans perturber votre sérénité, comme une cloche douce. Ensuite, essayez de méditer le même laps de temps chaque jour. Vous pouvez augmenter la durée de la méditation une fois que vous vous y êtes habitué.

Étape 3: Soyez à l’aise

Choisissez un endroit pour pratiquer la méditation consciente pour l’anxiété qui soit confortable, calme et sûr. Essayez d’éliminer autant de distractions indésirables que possible. N’oubliez pas que le bruit doit être au minimum. En fait, il peut être préférable de pratiquer la méditation consciente lorsque personne d’autre n’est là pour une expérience plus équilibrée.

Pour le confort et la tranquillité d’esprit, vous pouvez vous asseoir sur le sol ou sur une chaise confortable. Néanmoins, comme tout le monde n’est pas à l’aise avec la méditation assise, vous pouvez également choisir de pratiquer la méditation consciente en position debout.

Plus important encore, vous devriez pratiquer la méditation consciente dans un endroit où vous pouvez vous sentir en harmonie avec vous-même, peut-être dans un parc ou dans votre pièce préférée de votre maison. Dans ce cas, plus vous êtes éloigné des autres, plus le bénéfice global que vous pouvez tirer du processus est grand.

Si vous voulez essayer de pratiquer la méditation consciente en position debout, vous devriez commencer par vous tenir droit. Votre dos doit être droit mais détendu, sans paraître trop rigide. Ensuite, serrez vos mains devant vous, tournez le pouce de votre main gauche vers l’intérieur et serrez vos doigts autour de lui.

Couvrez votre main droite autour de votre gauche, en les tenant toutes les deux parallèles à votre abdomen. Cela améliorera également votre équilibre général. Enfin, roulez vos épaules, regardez vers le sol tout en prenant quelques respirations profondes. Quoi qu’il en soit, quelle que soit la position que vous choisissez, il n’est pas nécessaire de lutter pour pratiquer la méditation consciente. Faites en sorte que le processus fonctionne le mieux pour vous.

Enfin, portez des vêtements amples et confortables. L’idée est de permettre à vos pensées de circuler naturellement, et cela vous aidera si vous n’êtes pas limité par des vêtements serrés et inconfortables.

Étape 4: Lâchez prise

La vie est mouvementée, surtout maintenant. Vous avez besoin d’un moyen de vous échapper, même si vous ne pouvez pas le faire physiquement pour le moment. Pour vraiment embrasser le processus de méditation consciente, vous devez trouver un moyen de vider votre esprit et d’abandonner complètement le plus de stress possible.

Commencez par fermer les yeux, puis posez vos mains sur vos genoux ou sur les accoudoirs de la chaise. Assurez-vous de vous concentrer sur votre respiration, en étant conscient de chaque inspiration et expiration. Absorbez tous les sons et odeurs autour de vous.

Lorsque vous prenez conscience de certains sons, odeurs et pensées qui captent votre attention, comme une alarme ou des fleurs fraîches, laissez-vous les reconnaître, puis revenez au moment présent.

Étape 5: Respirez lentement

Une bonne respiration est un élément essentiel d’une méditation consciente efficace contre l’anxiété. Votre respiration doit être lente et rythmée. Cela vous aidera à vous détendre et à abandonner votre anxiété indésirable.

Gardez les yeux fermés, respirez régulièrement et laissez l’inquiétude, l’anxiété et les pensées indésirables s’échapper de votre esprit lorsque vous expirez. Laissez votre esprit se reposer en embrassant complètement le moment. Permettez-vous de savoir que vos soucis ne partent que pour une courte période de temps, vous devez donc profiter au maximum du moment.

Laissez les pensées entrer et sortir avec votre respiration sans vraiment essayer de les contrôler. Inspirez par le nez, permettant à l’énergie apaisante d’éliminer les pensées négatives lorsque vous expirez.

Étape 6: Comptez votre souffle

Essayez de compter vos respirations pour aider à maintenir un rythme et un rythme réguliers. Prenez des respirations profondes et lentes en comptant jusqu’à quatre, puis maintenez la position pendant quatre et relâchez pour un nombre de quatre. C’est ce qu’on appelle la respiration carrée ou en boîte et c’est une excellente technique de respiration pour vous aider à démarrer.

Respiration carrée pour la méditation consciente

Au départ, essayez de maintenir cela pendant au moins cinq minutes tout en gardant votre esprit concentré sur votre respiration. Si vous vous éloignez avant d’arriver à quatre, recommencez à un.

Notre esprit vagabonde tout le temps, alors laissez-le se produire, reconnaissez-le, puis revenez au moment où vous êtes. Laissez-le simplement couler naturellement pendant que vous vous détendez.

Étape 7: Revenez au moment présent

Si vous vous concentrez sur votre respiration, cela vous aidera à rester dans l’instant présent et à rester attentif. N’oubliez pas qu’être conscient, c’est être dans l’instant présent. Vous ne pouvez pas gâcher ça. Il n’y a pas de mauvaise façon de pratiquer la méditation consciente pour l’anxiété. Il vous suffit de vous donner le temps de vous laisser aller dans un espace de tête paisible et sans stress.

Bien que votre esprit soit obligé d’errer de temps en temps, vous voudrez toujours revenir au centre. Si des pensées négatives ou distrayantes continuent de revenir, c’est un signe que vous êtes stressé par ce problème. Je vous recommande de traiter ces pensées jusqu’à ce que vous soyez en mesure de revenir sur le moment.

Dernières pensées

Grâce à la méditation consciente pour l’anxiété, vous pouvez maintenant expérimenter la paix intérieure quand et où vous le souhaitez. Avec une pratique régulière et soutenue, cela peut vous aider à réduire votre niveau d’anxiété et ainsi améliorer votre qualité de vie globale de manière exponentielle tout en prenant un plus grand contrôle sur vos émotions.

Aujourd’hui plus que jamais, il est essentiel de faire face efficacement à l’anxiété et au stress. Être conscient de vos émotions et de leur impact sur la façon dont vous vous sentez vous donne la perspicacité nécessaire pour vous sentir mieux dans votre peau grâce à une plus grande conscience de soi.

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Crédit photo en vedette: Benjamin Child via unsplash.com

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