Hubnutí může být pro mnohé skutečnou výzvou. Navzdory zdravé stravě a pravidelnému cvičení se někteří lidé snaží dosáhnout svých cílů. Věděli jste ale, že některé neviditelné faktory mohou přispět k těmto potížím při hubnutí?
V tomto článku se podíváme na 10 skrytých důvodů, které mohou být příčinou vaší neschopnosti zhubnout.
1. Vysoká hladina stresu
Vysoká hladina stresu může být hlavním faktorem, který vám brání v hubnutí. Když jsme ve stresu, naše tělo produkuje hormony, jako je kortizol a adrenalin, o kterých je známo, že stimulují chuť k jídlu a způsobují, že jíme více než obvykle. Kromě toho může stres také snížit motivaci a energii potřebnou k udržení pravidelného a zdravého cvičení. Řešením je tedy najít způsoby, jak snížit stres, a toho lze dosáhnout pomocí technik, jako je meditace, cvičení, jóga, Tai Chi, a udělat si čas na věci, které vám dodají klid, nějaké potěšení. V konečném důsledku vám pomůže kontrolovat dietu a dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.
2. Nemít adekvátní výživový plán
Jíst zdravě a udržovat se ve formě vyžaduje hodně plánování a disciplíny. Bohužel mnoho lidí přestane držet dietu dříve, než vůbec uvidí výsledky. Jedním z hlavních důvodů je, že nedodržují správný výživový plán. Výživový plán by měl zahrnovat výběr zdravých potravin, přiměřené porce a zdravé svačiny mezi jídly. Navíc tím, že do svého jídelníčku dostanete různé živiny a kalorie, bude mít vaše tělo vše, co potřebuje k udržení dobrého zdraví a pomůže vám dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.
3. Nedostatek spánku
Spánek je klíčovým faktorem pro udržení zdravé hmotnosti. Nedávné studie naznačují, že dobrý noční spánek je nezbytný pro hubnutí. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají těžší problémy kontrolovat hladinu hladu a konzumovat zdravé potraviny. Lidé, kteří spí méně než sedm hodin v noci, mají tendenci přibírat více na váze než ti, kteří spí více než sedm hodin. Vyšší hladiny hormonů, které stimulují chuť k jídlu, lze pozorovat také u lidí, kteří trpí nedostatkem spánku. Je známo, že tyto hormony zvyšují chuť k jídlu a zvyšují počet zkonzumovaných kalorií. Z tohoto důvodu je důležité udržovat pravidelný a dostatečný spánek pro udržení zdravé hmotnosti.
4. Jíst nezdravá jídla
Navzdory nepříznivým zdravotním následkům se mnoho lidí nadále obrací k nezdravým jídlům, jakmile pocítí hlad. Nezdravé potraviny jsou často nejsnáze k nalezení a konzumaci, protože je jich dostatek a jsou levné. Navíc mají chuť a texturu, díky které jsou příjemnější než zdravé potraviny. Nezdravá jídla jsou často plná cukru, trans-tuků a soli, což z nich může vyvolat závislost, takže je těžké se bez nich obejít. Konzumace nezdravých potravin může také vést ke zdravotním problémům, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a srdeční choroby, a proto je pro lidi obtížné zhubnout.
5. Nedochází k fyzické aktivitě
Pátým důvodem, který přispívá k prevenci hubnutí, je nedostatek fyzického pohybu. Když nejsme fyzicky aktivní, nespálíme dostatek kalorií, abychom tělu dodali palivo, a nezrychlíme náš metabolismus. To znamená, že kalorie, které přijmeme, se nespálí. Kromě toho je fyzická aktivita nezbytná pro zrychlení metabolismu a urychlení hubnutí. Musíme se proto hýbat, pokud chceme zhubnout. K tomu můžeme využít cvičení a fyzickou aktivitu ke zlepšení fyzického a duševního zdraví, naučit se zvládat stres a tím nám pomoci zhubnout.
6. Pijte alkoholické nápoje
Alkohol je spojen s přebytečnými kaloriemi, které může být obtížné spálit. Alkoholické nápoje jsou nabité cukry, kaloriemi a alkoholy, které mohou přidat stovky kalorií do vaší každodenní stravy. Alkohol navíc snižuje vaši schopnost činit zdravá rozhodnutí a držet se svých cílů v oblasti hubnutí. Může také změnit váš metabolismus a zabránit vám ve spalování kalorií tak rychle, jak byste měli. Z těchto důvodů je vhodné vyhýbat se alkoholickým nápojům, pokud chcete zhubnout, protože mohou brzdit vaše úsilí o dosažení vašeho cíle.
7. Nestanovování rozumných cílů
Rozumné cíle jsou nezbytné pro udržení správné cesty a dosažení úbytku hmotnosti, ale mnoho lidí si je nestanoví. Tento nedostatek plánování a odhodlání může vést k všeobecnému sklíčenosti a nespokojenosti se sebou samým, což vám může bránit v hubnutí. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je stanovit si krátkodobé a dlouhodobé cíle, které jsou rozumné a dosažitelné, a do puntíku je dodržovat. To může zahrnovat cíle, jako je zhubnout kilo za týden, chodit do posilovny třikrát týdně nebo snížit příjem sacharidů. Jakmile jsou tyto cíle stanoveny, je důležité se jich držet a zavázat se je dodržovat na každém kroku.
8. Nemít dobrou sociální podporu
Sociální podpora je nezbytná pro dosažení cíle v oblasti hubnutí. Bohužel pro mnoho lidí sociální podpora chybí nebo je nedostatečná. Je důležité vědět, že ve svém přístupu nejste sami. Velkou pomocí mohou být přátelé a rodinní příslušníci, kteří vás povzbuzují a pomáhají vám zůstat na správné cestě. Navíc, když se připojíte k podpůrné skupině, můžete se cítit méně sami a motivovat vás, abyste pokračovali. Podpůrné skupiny vám také mohou pomoci najít kreativní řešení překážek, které se vám postaví do cesty. Sociální podpora je proto zásadním prvkem, který je třeba vzít v úvahu pro dosažení cíle v oblasti hubnutí.
9. Závislost na jídle
Devátým faktorem, který vám může zkomplikovat hubnutí, je závislost na jídle. Závislost na jídle se projevuje jako nadměrná nebo nekontrolovatelná konzumace určitých potravin, i když se člověk může cítit provinile za svůj výběr potravin. Tato závislost může být důsledkem nedostatku kontroly a disciplíny, ale také může být důsledkem deprese nebo poruchy příjmu potravy. Lidé, kteří jsou závislí na jídle, mají tendenci jíst více, než je nutné, a vybírají si potraviny s vysokým obsahem kalorií a tuku. V důsledku toho je jejich spotřeba kalorií vyšší a mohou mít pocit, že nejsou schopni kontrolovat chuť k jídlu. Jediný způsob, jak překonat tuto závislost, je najít zdravé způsoby, jak zvládat své emoce a touhu po jídle, a stanovit si realistické cíle, kterých chcete dosáhnout.
10. Nemít zdravý a vyvážený životní styl
Desátým a možná nejčastějším důvodem, proč se vám nedaří zhubnout, je, že nevedete zdravý a vyvážený životní styl. Zdravá strava je jedna věc, ale stejně důležité je začlenit přiměřenou fyzickou aktivitu do vaší rutiny. Zdravé stravovací návyky, cvičení a zvládání stresu jsou základními složkami k dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí. Pokud si neuděláte čas a dovolíte si tyto tři věci, nebudete schopni zhubnout a udržet si váhu.
