10 razones por las que es importante dormir bien

Aquí están las 10 razones por las que dormir bien es importante.

Dormir bien es fundamental para la salud. Incluso es tan importante como comer sano y hacer ejercicio. Desafortunadamente, está claro que nuestro sueño se ha deteriorado y que muchos franceses duermen mal, por diversas razones.

La importancia de dormir bien
La importancia de dormir bien

Dormir mal puede afectar negativamente el peso

Las personas que duermen poco tienden a ganar más peso. Además, la falta de sueño prolongada sería uno de los factores de riesgo de obesidad.

Se cree que el efecto del sueño sobre el aumento de peso está influenciado por muchos factores, incluidas las hormonas y la motivación para hacer ejercicio. Además, existen soluciones naturales como el CBD, que tiene la ventaja de favorecer el sueño a la vez que favorece la pérdida de peso (productos disponibles en línea en este enlace).

Las personas que duermen bien tienden a comer menos calorías

Los estudios demuestran que las personas privadas de sueño tienen más apetito y tienden a consumir más calorías. De hecho, la falta de sueño altera las fluctuaciones diarias de las hormonas del apetito y se cree que es la causa de las alteraciones del apetito. Esta es la razón por la que las personas que no duermen tienen más probabilidades de tener niveles más altos de grelina, la hormona que estimula el apetito y reduce los niveles de leptina, la hormona que suprime el apetito.

Dormir bien puede mejorar la concentración y la productividad.

El sueño es importante para varios aspectos de la función cerebral. Esto incluye funciones cognitivas en general, concentración y productividad. Todos estos aspectos se ven afectados negativamente por la falta de sueño.

Un buen sueño optimiza el rendimiento deportivo

Se ha demostrado que el sueño mejora el rendimiento deportivo. En un estudio de jugadores de baloncesto, se demostró que dormir más tiempo mejora significativamente la velocidad, la precisión, los tiempos de reacción y el bienestar mental.

Por el contrario, los jugadores que no duermen han visto disminuir significativamente su rendimiento deportivo.

La falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

La calidad y duración del sueño pueden tener un efecto importante en muchos factores de riesgo para la salud. Estos son los factores que se cree que están en la raíz de las enfermedades crónicas, especialmente las cardiopatías. De hecho, durante el sueño, nuestra presión arterial desciende, lo que permite que el corazón y los vasos sanguíneos descansen un poco. Cuanto menos duerma, mayor será su presión arterial durante un ciclo de 24 horas.

Una revisión de 15 estudios encontró que las personas que no duermen lo suficiente son mucho más propensas a sufrir enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares que aquellas que duermen de 7 a 8 horas por noche.

El sueño afecta el metabolismo de la glucosa y el riesgo de diabetes tipo 2

La falta de sueño afecta los niveles de azúcar en sangre y reduce la sensibilidad a la insulina. De hecho, en un estudio de hombres jóvenes sanos, restringir el sueño a 4 horas por noche durante 6 noches consecutivas provocó síntomas de prediabetes. Sin embargo, estos síntomas desaparecieron después de una semana de aumentar la duración del sueño.

Los malos hábitos de sueño también están estrechamente relacionados con los efectos perjudiciales sobre el azúcar en sangre en la población general. Con este fin, se ha demostrado repetidamente que las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2.

Dormir bien mejora el estado de ánimo

Durante la noche, nuestro cerebro procesa nuestras emociones. Nuestra mente necesita este tiempo para reconocer y reaccionar de la manera correcta durante el día. Cuando disminuimos este tiempo de descanso cerebral, tendemos a tener más emociones negativas.

La privación crónica del sueño también puede aumentar el riesgo de sufrir un trastorno del estado de ánimo. Un gran estudio ha demostrado que el insomnio aumenta cinco veces las posibilidades de desarrollar depresión.

El sueño ayuda a fortalecer su sistema inmunológico

Nuestro sistema inmunológico identifica bacterias y virus dañinos en nuestro cuerpo y los destruye. La falta permanente de sueño cambia la forma en que funcionan nuestras células inmunitarias y funcionan de manera menos eficiente.

El sueño mejora nuestra inteligencia social y emocional

El sueño tiene vínculos con la inteligencia emocional y social. Es más probable que una persona que no duerma lo suficiente tenga dificultades para reconocer las emociones y expresiones de los demás. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Sleep Research analizó las reacciones de las personas a los estímulos emocionales. Los investigadores han concluido, como muchos estudios anteriores, que la empatía emocional de una persona es menor cuando no duerme lo suficiente.

El sueño ayuda a regular la inflamación.

Existe un vínculo entre dormir lo suficiente y reducir la inflamación en el cuerpo.

El estudio sugiere un vínculo entre la falta de sueño y la enfermedad inflamatoria intestinal que afecta el tracto gastrointestinal de las personas. El estudio mostró que el sueño insuficiente puede contribuir a estas enfermedades y que estas enfermedades, a su vez, pueden contribuir a un sueño insuficiente.

Por lo tanto, el sueño es una parte vital, a menudo pasada por alto, de la salud y el bienestar general de todas las personas. El sueño es importante porque permite que el cuerpo se repare a sí mismo y esté en forma y listo para otro día. El descanso adecuado también puede ayudar a prevenir el aumento excesivo de peso, las enfermedades cardíacas y el aumento de la duración de las enfermedades.

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