A fogyás sokak számára igazi kihívás lehet. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzési rutin alkalmazása ellenére egyesek küzdenek céljaik eléréséért. De tudtad, hogy néhány láthatatlan tényező hozzájárulhat ehhez a fogyás nehézségéhez?
Ebben a cikkben 10 rejtett okot fogunk megvizsgálni, amelyek okai lehetnek annak, hogy nem tud fogyni.
1. Magas stresszszint
A magas stresszszint a fogyás egyik fő tényezője lehet. Amikor stresszesek vagyunk, testünk olyan hormonokat termel, mint a kortizol és az adrenalin, amelyekről ismert, hogy serkentik az étvágyat, és a szokásosnál többet eszünk. Ezenkívül a stressz csökkentheti a rendszeres és egészséges edzési rutin fenntartásához szükséges motivációt és energiát. A megoldás tehát az, hogy megtaláljuk a stressz csökkentésének módját, és ez megtehető olyan technikákkal, mint a meditáció, a testmozgás, a jóga, a Tai Chi, és ha időt szakítunk olyan dolgokra, amelyek nyugalmat kölcsönöznek Önnek. Végső soron segít ellenőrizni az étrendjét és elérni a fogyás céljait.
2. Nem rendelkezik megfelelő táplálkozási tervvel
Az egészséges táplálkozás és a formában tartás sok tervezést és fegyelmet igényel. Sajnos sokan abbahagyják a fogyókúrát, mielőtt még látnák az eredményeket. Ennek egyik fő oka az, hogy nem követik a megfelelő táplálkozási tervet. A táplálkozási tervnek tartalmaznia kell az egészséges ételek megválasztását, a megfelelő adagokat és az egészséges ételeket az étkezések között. Ráadásul azáltal, hogy különféle tápanyagokat és kalóriákat visz be étrendjébe, szervezete mindennel rendelkezni fog, amire szüksége van az egészség megőrzéséhez és a fogyás céljainak eléréséhez.
3. Nem alszik eleget
Az alvás kulcsfontosságú tényező az egészséges testsúly megőrzésében. A legújabb tanulmányok szerint a jó éjszakai alvás elengedhetetlen a fogyáshoz. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nehezebben tudják kontrollálni éhségérzetüket és egészséges ételeket fogyasztani. Azok, akik hét óránál kevesebbet alszanak, általában többet híznak, mint azok, akik hét óránál többet alszanak. Az étvágyat serkentő hormonok magasabb szintje az alváshiányban szenvedőknél is megfigyelhető. Ezek a hormonok köztudottan fokozzák a sóvárgást és növelik az elfogyasztott kalóriák számát. Emiatt fontos a rendszeres és elegendő alvás az egészséges testsúly fenntartásához.
4. Egészségtelen ételek fogyasztása
A káros egészségügyi következmények ellenére sokan továbbra is egészségtelen ételek felé fordulnak, ha éhséget éreznek. Az egészségtelen ételeket gyakran a legkönnyebb megtalálni és elfogyasztani, mert bőségesek és olcsók. Ráadásul olyan ízük és állaguk van, hogy élvezetesebbé teszi az étkezést, mint az egészséges ételeket. Az egészségtelen ételek gyakran tele vannak cukorral, transzzsírokkal és sóval, ami függőséget okozhat, és megnehezítheti nélkülözésüket. Az egészségtelen ételek fogyasztása olyan egészségügyi problémákhoz is vezethet, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség, ami megnehezíti az emberek fogyását.
5. Nem lesz fizikailag aktív
Az ötödik ok, ami hozzájárul a fogyás megelőzéséhez, a testmozgás hiánya. Amikor nem vagyunk fizikailag aktívak, nem égetünk elég kalóriát a test táplálásához, és nem fokozzuk az anyagcserénket. Ez azt jelenti, hogy a bevitt kalóriákat nem égetjük el. Ezenkívül a fizikai aktivitás elengedhetetlen az anyagcsere felgyorsításához és a fogyás felgyorsításához. Ezért mozognunk kell, ha fogyni akarunk. Ehhez kihasználhatjuk a mozgást és a fizikai aktivitást, hogy javítsuk testi és lelki egészségünket, megtanuljuk kezelni a stresszt és ezáltal segítsünk a fogyásban.
6. Igyon alkoholos italokat
Az alkohol túlzott kalóriához kapcsolódik, amelyet nehéz elégetni. Az alkoholos italok tele vannak cukrokkal, kalóriákkal és alkoholokkal, amelyek több száz kalóriát adhatnak a napi étrendhez. Ezenkívül az alkohol csökkenti az egészséges döntések meghozatalának és a fogyás céljainak betartásának képességét. Ezenkívül megváltoztathatja az anyagcserét, és megakadályozhatja, hogy olyan gyorsan égesse el a kalóriákat, amennyire csak kellene. Ezen okok miatt tanácsos kerülni az alkoholos italokat, ha fogyni szeretnél, mert hátráltathatják a célod elérésére irányuló erőfeszítéseidet.
7. Nem tűz ki ésszerű célokat
Az ésszerű célok elengedhetetlenek a pályán maradáshoz és a fogyás eléréséhez, de sokan nem tűzik ki őket. Ez a tervezés és elszántság hiánya általános csüggedéshez és önelégedetlenséghez vezethet, ami megakadályozhatja a fogyást. A fogyás legjobb módja, ha rövid és hosszú távú célokat tűzünk ki, amelyek ésszerűek és elérhetőek, és azokat betű szerint követjük. Ez magában foglalhat olyan célokat, mint a heti egy kiló fogyása, heti háromszori edzőterembe járás vagy a szénhidrátbevitel csökkentése. Ha ezeket a célokat kitűztük, fontos, hogy ragaszkodjunk hozzájuk, és vállaljuk, hogy minden lépésben követjük őket.
8. Nem rendelkezik megfelelő szociális támogatással
A szociális támogatás elengedhetetlen a fogyás céljának eléréséhez. Sajnos sok embernél hiányzik vagy nem elégséges a szociális támogatás. Fontos tudni, hogy nem vagy egyedül a megközelítéseddel. A barátok és a családtagok, akik biztatnak és segítenek a pályán maradni, nagy segítséget jelenthetnek. Ráadásul egy támogató csoporthoz való csatlakozás segíthet abban, hogy kevésbé érzi magát egyedül, és motiválhat a folytatásra. A támogató csoportok abban is segíthetnek, hogy kreatív megoldásokat találjon a felmerülő akadályokra. A szociális támogatás ezért kulcsfontosságú elem, amelyet figyelembe kell venni a fogyás céljának eléréséhez.
9. Ételfüggőség
A kilencedik tényező, amely megnehezítheti a fogyást, az ételfüggőség. Az élelmiszer-függőség bizonyos élelmiszerek túlzott vagy ellenőrizhetetlen fogyasztásában nyilvánul meg, bár a személy bűntudatot érezhet ételválasztása miatt. Ez a függőség lehet a kontroll és a fegyelem hiányának eredménye, de lehet depresszió vagy étkezési zavar eredménye is. Az élelmiszer-függő emberek általában többet esznek a szükségesnél, és magas kalória- és zsírtartalmú ételeket választanak. Következésképpen magasabb a kalóriafogyasztásuk, és úgy érzik, képtelenek kontrollálni étvágyukat. A függőség leküzdésének egyetlen módja, ha egészséges módokat találunk érzelmei és ételvágyunk kezelésére, és reális célokat tűzünk ki magunk elé.
10. Nem egészséges és kiegyensúlyozott életmód
A tizedik és talán a leggyakoribb ok, amiért nem sikerül fogynod, az, hogy nincs egészséges, kiegyensúlyozott életmódod. Az egészséges táplálkozás egy dolog, de ugyanolyan fontos a megfelelő fizikai aktivitás beépítése a rutinba. Az egészséges táplálkozási szokások, a testmozgás és a stresszkezelés mind alapvető összetevői a fogyás céljainak eléréséhez. Ha nem szán rá időt, hogy megengedje magának ezt a három dolgot, akkor nem fog tudni lefogyni és megtartani.
