10 motivi per cui è importante dormire bene

Ecco i 10 motivi per cui dormire bene è importante.

Dormire bene è essenziale per la salute. È altrettanto importante quanto mangiare sano e fare esercizio. Sfortunatamente, è chiaro che il nostro sonno è peggiorato e che molti francesi dormono male, per vari motivi.

L'importanza di dormire bene
L'importanza di dormire bene

Dormire poco può avere un impatto negativo sul peso

Le persone che dormono poco tendono ad aumentare di peso. Inoltre, la prolungata mancanza di sonno sarebbe uno dei fattori di rischio per l'obesità.

Si ritiene che l'effetto del sonno sull'aumento di peso sia influenzato da molti fattori, tra cui gli ormoni e la motivazione all'esercizio. Inoltre, esistono soluzioni naturali come il CBD, che ha il vantaggio di favorire il sonno favorendo al contempo la perdita di peso (prodotti disponibili online a questo link).

Chi dorme bene tende a mangiare meno calorie

Gli studi dimostrano che le persone prive di sonno hanno più appetiti e tendono a consumare più calorie. Infatti, la mancanza di sonno interrompe le fluttuazioni quotidiane degli ormoni dell'appetito ed è la causa dei disturbi dell'appetito. Questo è il motivo per cui le persone che non hanno sonno hanno maggiori probabilità di avere livelli più alti di grelina, l'ormone che stimola l'appetito e riduce i livelli di leptina, l'ormone che sopprime l'appetito.

Un buon sonno può migliorare la concentrazione e la produttività

Il sonno è importante per vari aspetti della funzione cerebrale. Ciò include le funzioni cognitive in generale, la concentrazione e la produttività. Tutti questi aspetti sono influenzati negativamente dalla privazione del sonno.

Un buon sonno ottimizza le prestazioni atletiche

È stato dimostrato che il sonno migliora le prestazioni atletiche. In uno studio sui giocatori di basket, è stato dimostrato che un sonno più lungo migliora significativamente la velocità, la precisione, i tempi di reazione e il benessere mentale.

Al contrario, i giocatori che non hanno sonno hanno visto diminuire significativamente le loro prestazioni sportive.

La mancanza di sonno aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus

La qualità e la durata del sonno possono avere un effetto importante su molti fattori di rischio per la salute. Questi sono i fattori che si ritiene siano la causa delle malattie croniche, in particolare delle malattie cardiache. Infatti, durante il sonno, la nostra pressione sanguigna scende, il che consente al cuore e ai vasi sanguigni di riposare un po'. Meno dormi, più alta rimane la pressione sanguigna durante un ciclo di 24 ore.

Una revisione di 15 studi ha rilevato che le persone che non dormono abbastanza sono molto più soggette a malattie cardiache o ictus rispetto a quelle che dormono 7-8 ore a notte.

Il sonno influisce sul metabolismo del glucosio e sul rischio di diabete di tipo 2

La mancanza di sonno influisce sui livelli di zucchero nel sangue e riduce la sensibilità all'insulina. Infatti, in uno studio su giovani uomini sani, limitare il sonno a 4 ore a notte per 6 notti consecutive ha causato sintomi di prediabete. Tuttavia, questi sintomi sono scomparsi dopo una settimana di aumento della durata del sonno.

Le cattive abitudini del sonno sono anche fortemente legate agli effetti dannosi sulla glicemia nella popolazione generale. A tal fine, è stato più volte dimostrato che le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno un aumentato rischio di diabete di tipo 2.

Dormire bene migliora l'umore

Durante la notte, il nostro cervello elabora le nostre emozioni. La nostra mente ha bisogno di questo tempo per riconoscere e reagire nel modo giusto durante la giornata. Quando diminuiamo questo tempo di riposo cerebrale, tendiamo ad avere più emozioni negative.

La privazione cronica del sonno può anche aumentare il rischio di soffrire di un disturbo dell'umore. Un ampio studio ha dimostrato che l'insonnia aumenta di cinque volte le possibilità di sviluppare la depressione.

Il sonno aiuta a rafforzare il sistema immunitario

Il nostro sistema immunitario identifica batteri e virus dannosi nel nostro corpo e li distrugge. Una mancanza permanente di sonno cambia il modo in cui le nostre cellule immunitarie funzionano e funzionano in modo meno efficiente.

Il sonno migliora la nostra intelligenza sociale ed emotiva

Il sonno ha legami con l'intelligenza emotiva e sociale. Una persona che non dorme abbastanza ha maggiori probabilità di avere difficoltà a riconoscere le emozioni e le espressioni degli altri. In effetti, uno studio pubblicato sul Journal of Sleep Research ha esaminato le reazioni delle persone agli stimoli emotivi. I ricercatori hanno concluso, come molti studi precedenti, che l'empatia emotiva di una persona è inferiore quando non dorme abbastanza.

Il sonno aiuta a regolare l'infiammazione

C'è un legame tra dormire a sufficienza e ridurre l'infiammazione nel corpo.

Lo studio suggerisce un legame tra la privazione del sonno e la malattia infiammatoria intestinale che colpisce il tratto gastrointestinale delle persone. Lo studio ha dimostrato che un sonno insufficiente può contribuire a queste malattie e che queste malattie, a loro volta, possono contribuire a un sonno insufficiente.

Il sonno è quindi una parte vitale, spesso trascurata, della salute e del benessere generale di ogni persona. Il sonno è importante perché consente al corpo di ripararsi ed essere in forma e pronto per un altro giorno. Un riposo adeguato può anche aiutare a prevenire l'aumento di peso in eccesso, malattie cardiache e una maggiore durata delle malattie.

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