Êtes-vous le genre de personne qui veut réussir énormément dans votre vie? Avez-vous la force mentale pour y arriver?

Je pense que nous pouvons tous convenir que quelles que soient vos ambitions, réussir peut être difficile; et au fil du temps, la routine quotidienne peut avoir un impact sur votre énergie physique, mentale et émotionnelle.

Les performants et les plus performants de tous les horizons font face à des hauts et des bas sur le chemin du succès – ils font face à l’échec, à l’épuisement professionnel, au découragement, à la fatigue, aux croyances autolimitantes, au stress et bien plus encore.

Comment certaines personnes s’efforcent-elles continuellement d’atteindre leurs objectifs personnels année après année tandis que d’autres y renoncent? Comment ces personnes restent-elles fortes et persévèrent-elles alors qu’il y a tant de choses contre elles?

Des études montrent maintenant que la force mentale est une clé essentielle du succès. Si vous n’avez pas lu le livre d’Angela Duckworth Grincer, vous devriez. En elle, elle montre que «Le secret d’une réussite exceptionnelle n’est pas le talent, mais un mélange spécial de passion et de persévérance qu’elle appelle« courage ».» En d’autres termes, la force mentale joue un rôle important lorsqu’il s’agit d’atteindre les objectifs.

À la base, la force mentale est simplement la capacité de s’en tenir à quelque chose lorsque les choses se compliquent. Les personnes ayant des niveaux élevés de résistance mentale peuvent dépasser ces obstacles et se frayer un chemin vers le succès, tandis que celles dont les niveaux de résistance mentale sont inférieurs peuvent abandonner leurs rêves.

La bonne nouvelle est que peu importe qui vous êtes, ce qu’on vous a dit ou ce que vous croyez actuellement, vous pouvez développer la force mentale dont vous avez besoin pour réussir.

1. Développer un état d’esprit positif

Si vous voulez augmenter votre endurance mentale et gérer le stress, la première chose à faire est de vous concentrer sur la construction d’un état d’esprit fort et positif au quotidien.

Selon la Cleveland Clinic, la personne moyenne a 60 000 pensées par jour. Parmi ceux-ci, 95% de ces pensées se répètent chaque jour et, en moyenne, 80% des idées répétées sont négatives.

Cela représente environ 45 600 pensées négatives par jour!

Porter ces pensées négatives, c’est comme partir en randonnée dans les montagnes avec un sac à dos rempli de rochers. La randonnée est déjà assez difficile en elle-même, mais avoir des ordures supplémentaires qui vous alourdit est une recette pour l’échec.

Parfois, renforcer la force mentale ne consiste pas autant à développer une nouvelle force qu’à économiser votre force pour les bonnes tâches. Ne serait-il pas plus facile de vider les roches du sac à dos au lieu d’essayer de devenir assez fort pour supporter le poids supplémentaire?

Abandonnez les croyances auto-limitantes

Il est assez difficile d’être mentalement dur quand on se bat constamment. Les croyances autolimitantes sont toutes les croyances qui vous retiennent d’une manière ou d’une autre. Voici quelques exemples:

«Je ne suis pas assez intelligent pour…»

«Je n’ai pas assez d’expérience pour…»

«J’ai déjà essayé ça, et ça ne s’est pas bien passé, donc je dois juste être mauvais à…»

Lorsque nous permettons à ces croyances autolimitantes d’inonder notre esprit, le discours intérieur négatif est endémique et nous évitons notre capacité à penser positivement.

Lorsque vous reconnaissez une croyance autolimitante qui surgit dans votre esprit, faites-la rapidement taire en vous disant que ce n’est pas vrai, puis soutenez-la avec des affirmations positives:

  • «Je suis assez intelligent; J’aurai peut-être besoin de faire quelques recherches au préalable. »
  • «Je n’ai peut-être pas autant d’expérience que quelqu’un d’autre, mais cela ne m’empêchera pas d’essayer. J’ai suffisamment d’expérience pour commencer. Je vais trouver le reste en chemin.
  • «Ce n’est pas parce que j’ai échoué à cette dernière fois que je vais échouer cette fois. Mon passé ne dicte pas mon avenir.

Débarrassez-vous de la pensée du tout ou rien

Une autre forme de pensée négative qui pourrait vous empêcher de développer de la force mentale est la pensée tout ou rien.

La pensée tout ou rien est le concept de la pensée extrême. Vous êtes un succès ou un échec. Votre performance était excellente ou horrible. Si vous n’êtes pas parfait, vous êtes un échec.

Mais ce n’est pas vrai!

Si vous essayez de perdre 30 livres et n’en avez perdu que 28, n’est-ce pas encore mieux que de ne pas perdre de poids du tout? Je le dirais!

Si vous permettez à la pensée du tout ou rien de dominer votre esprit, vous serez sur le nuage neuf lorsque vous réussirez, mais vous vous battrez lorsque vous «échouerez». Reconnaître les nuances de gris entre les deux vous permettra de voir le succès plus souvent.

Lorsque vous reconnaissez une pensée du tout ou rien, n’oubliez pas de rechercher le positif de la situation. Qu’avez-vous gagné en essayant? Qu’auriez-vous manqué si vous n’aviez pas essayé? Pourriez-vous faire mieux si vous réessayez?

Fossé la maison

Les croyances autolimitantes et la pensée du tout ou rien peuvent conduire à un mauvais cas de s’attarder sur le négatif, ce qui est une mauvaise nouvelle pour la santé mentale. Si vous voulez développer une certaine résistance mentale et garder votre esprit fort, vous devez abandonner la maison.

Lorsque nous nous attardons sur nos malheurs, nous gaspillons d’énormes quantités d’énergie que nous pourrions utiliser pour atteindre nos objectifs. Lorsque cela se produit, nous sommes plus susceptibles d’arrêter complètement.

Cela ne veut pas dire que vous n’êtes pas mentalement dur; cela signifie simplement que vous utilisez mal votre énergie.

La prochaine fois que quelque chose de mauvais se produit, il est important de vous permettre de ressentir la déception et la frustration, mais travaillez à réduire le temps que vous passez sur la situation.

Si vous avez du mal à résoudre ce problème, vous pouvez essayer ce qui suit:

  1. Appelez un ami ou un mentor et parlez-en avec eux. Obtenez une perspective extérieure sur votre situation.
  2. Le temps bloque votre logement en vous autorisant à habiter pendant une heure au maximum.
  3. Ensuite, dites-vous de passer à autre chose, que vous êtes humain et que vous êtes autorisé à faire des erreurs ou à subir des revers.
  4. Si tout le reste échoue, trouvez un bon moyen de vous distraire jusqu’à ce que vous puissiez vous calmer et réexaminer les choses avec un esprit clair.

Plus vite vous pouvez vous concentrer sur les aspects positifs et surmonter le problème, plus vite vous pourrez revenir au succès dans votre vie.

2. Connectez-vous avec votre objectif

L’un des éléments les plus critiques pour renforcer la force mentale et garder un esprit fort et concentré est d’avoir un «pourquoi» fort pour tous vos objectifs à court et à long terme.

Si vous envisagez d’atteindre un objectif énorme pour lequel vous n’avez pas de «pourquoi», vous allez vous retrouver distrait, découragé ou désengagé dès que vous rencontrez votre premier revers.

Pensez à la dernière fois que vous avez travaillé sur un objectif ou une résolution, et les choses n’allaient pas bien. Peut-être pensiez-vous que vous n’aviez pas assez de volonté ou de discipline.

Il est plus probable que vous n’ayez pas un pourquoi assez fort.

Simon Sinek a diffusé son message «Commencez par pourquoi» à travers le monde. En bref, il dit que:

«Votre« pourquoi »est le but, la cause ou la croyance qui vous inspire.»

L’un des plus gros drains de votre énergie mentale est de poursuivre un objectif ou une tâche pour laquelle vous n’avez pas de raison. Souvent, nous fixons des objectifs parce que nous aimons l’idée de l’objectif, pas la réalité de l’objectif. Sans nous connecter à notre pourquoi, nous ne pouvons pas nous motiver intrinsèquement pour atteindre nos objectifs les plus difficiles.

Vous pouvez en savoir plus sur l’identification de votre objectif dans cette vidéo:

Trouver une motivation intrinsèque

La motivation intrinsèque est notre désir inné de faire quelque chose, et elle survient lorsque nous travaillons à quelque chose qui nous satisfait par-dessus tout – pas nos parents, nos patrons ou nos enseignants.

Développer la force mentale avec une motivation intrinsèque

Disons que vous pensez que vous voulez arrêter de fumer parce que vous savez que c’est mauvais pour vous, mais que vous aimez vraiment fumer. Si vous ne voulez pas vraiment arrêter de fumer, ce sera presque impossible, quelle que soit votre volonté ou votre endurance mentale.

Cependant, si vous voulez arrêter de fumer parce que vous venez d’avoir un bébé, et que vous ne voulez pas que votre bébé grandisse autour de la fumée, alors ce «pourquoi» vous donnera une motivation intrinsèque. La motivation intrinsèque est bien plus puissante que la simple volonté obstinée, et elle est beaucoup plus facile à maintenir sur le long terme.

Si vous essayez de développer une force mentale, relier un pourquoi à tout ce que vous voulez accomplir réduira l’effort et l’énergie nécessaires pour atteindre ces objectifs.

3. Trouvez la force dans l’unité

Le dernier aspect du développement de la force mentale consiste à accepter l’idée que vous n’êtes pas seul.

Bill Gates n’a pas construit Microsoft seul. Oprah n’a pas construit son réseau toute seule. Steve Jobs n’a pas inventé l’iPhone sans équipe. Michelle Obama n’a pas mis en œuvre seule la campagne «Let’s Move».

Derrière toutes ces personnes qui ont réussi, il y avait d’innombrables autres personnes qui offraient du soutien, du mentorat, des conseils et des encouragements.

Si vous souhaitez développer une endurance mentale inégalée, vous devez comprendre que vous n’êtes pas obligé de faire cavalier seul. Même les Navy Seals les plus résistants ont une équipe qui les soutient.

Trouver un mentor ou un comité de mentors

Les avantages d’avoir un bon mentor sont beaucoup trop nombreux pour être énumérés, mais pour résumer les choses à l’essentiel, un mentor est quelqu’un qui vous aidera à vous montrer le chemin du succès, à découvrir vos plus grandes forces, à repérer et à surmonter vos angles morts, et travaillez à travers vos faiblesses.

Si vous avez du mal à gérer votre négativité interne ou à trouver votre but, parlez-en avec un mentor. Parfois, nous perdons la forêt pour les arbres, et un mentor peut nous aider à prendre du recul et à voir la situation dans son ensemble.

Voici comment trouver le bon mentor pour vous-même: Comment trouver un mentor qui vous aidera à réussir

Recrutez des Cheerleaders

Si vous voulez rester fort, cela ne fait jamais de mal d’avoir un groupe de pom-pom girls personnelles pour vous aider à atteindre vos objectifs avec succès. Contrairement aux mentors qui vont intervenir et vous aider à résoudre vos problèmes, un groupe de pom-pom girls vous aidera à garder le moral.

Même si vous avez un pourquoi et un état d’esprit positif, il est presque impossible de maintenir une attitude positive 100% du temps. Cela ne vous rend pas faible d’avoir besoin d’aide de temps en temps. Avoir un groupe de personnes qui vous encourage fera toute la différence dans le monde.

Au fur et à mesure que vous travaillez vers vos objectifs, parlez à quelques amis proches de ce que vous faites et, lorsque les choses se compliquent, parlez-leur. Quand ils vous donnent le discours d’encouragement dont vous avez besoin, ne résistez pas à leur positivité ou ne la contredisez pas avec vos croyances autolimitantes.

Permettez à leur optimisme de recharger votre énergie et utilisez cette énergie pour continuer.

Former un groupe de responsabilité

Les pom-pom girls sont super, mais parfois nous avons besoin de quelqu’un pour nous donner le coup de pied dont nous avons besoin pour continuer. Vous pourriez avoir une bonne raison de courir un marathon ou de perdre 30 livres, mais cela ne veut pas dire que ce sera facile; et essayer de vous forcer à suivre est un moyen sûr de taxer votre énergie mentale.

Pourquoi ne pas économiser une partie de votre énergie mentale en formant un groupe de responsabilité?

Trouvez une personne ou quelques personnes qui ont des objectifs similaires, ou à tout le moins, le besoin d’un partenaire responsable. Ensuite, formez un accord au sein du groupe pour vous pousser tous les jours.

4. Apprenez à vous relever après les échecs

Construire un état d’esprit fort et développer la force mentale n’est pas facile! Quiconque a déjà obtenu un succès énorme sait que les obstacles, les revers et les échecs sont inévitables, et vous n’êtes pas différent.

En travaillant sur vos objectifs, vous allez faire face à de nombreux hauts et bas, mais cela ne signifie pas que vous n’avez pas de force mentale, de volonté ou de discipline.

Lorsque vous vous trouvez dans une situation délicate, au lieu d’abandonner tout de suite, posez-vous ces questions:

  • «Suis-je trop dur avec moi-même?»
  • «Les pensées négatives déforment-elles mon point de vue?»
  • «Quel est le côté positif de ce revers / obstacle / échec?»
  • «Pourquoi cet objectif était-il important pour moi? Quel était mon but? »
  • « Cet objectif est-il toujours important pour moi? »
  • «À qui puis-je demander de l’aide? Qui peut me guider ou me tenir responsable? »

Se poser ces questions est un excellent moyen de vérifier votre état d’esprit. Lorsque nous nous perdons dans des pensées négatives ou que nous perdons le lien avec notre objectif, il est beaucoup trop facile de se décourager.

Cet article fournit quelques conseils utiles pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie: Comment faire face à un échec et se recoller

Lier tout ensemble

Une partie cruciale du développement de la force mentale consiste à apprendre à reconnaître les tendances négatives et à prendre des mesures pour les corriger tôt avec des habitudes saines. Développer la force mentale ne consiste pas à éliminer la faiblesse, mais à apprendre à la gérer et à la surmonter.

Personne n’est parfait, mais lorsque nous nous concentrons sur les bonnes choses, nous pouvons développer une force mentale digne des plus grands défis de la vie.

En savoir plus sur le développement de la force mentale

Crédit photo en vedette: Zulmaury Saavedra via unsplash.com

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