10 razões pelas quais é importante dormir bem

Aqui estão as 10 razões pelas quais um bom sono é importante.

Dormir bem é essencial para a saúde. É tão importante quanto uma alimentação saudável e exercícios. Infelizmente, é claro que nosso sono piorou e que muitos franceses dormem mal, por vários motivos.

A importância de dormir bem
A importância de dormir bem

O sono insatisfatório pode afetar negativamente o peso

Pessoas que dormem pouco tendem a ganhar mais peso. Além disso, a falta de sono prolongada seria um dos fatores de risco para a obesidade.

Acredita-se que o efeito do sono no ganho de peso seja influenciado por diversos fatores, incluindo hormônios e motivação para exercícios. Além disso, existem soluções naturais como o CBD, que tem a vantagem de promover o sono e ao mesmo tempo promover a perda de peso (produtos disponíveis online neste link).

Pessoas que dormem bem tendem a comer menos calorias

Estudos mostram que pessoas privadas de sono têm maior apetite e tendem a consumir mais calorias. Na verdade, a falta de sono interrompe as flutuações diárias dos hormônios do apetite e é a causa dos distúrbios do apetite. É por isso que as pessoas com falta de sono são mais propensas a ter níveis mais elevados de grelina, o hormônio que estimula o apetite e reduz os níveis de leptina, o hormônio que suprime o apetite.

Uma boa noite de sono pode melhorar a concentração e a produtividade

O sono é importante para vários aspectos da função cerebral. Isso inclui funções cognitivas em geral, concentração e produtividade. Todos esses aspectos são afetados negativamente pela privação de sono.

Uma boa noite de sono otimiza o desempenho atlético

Foi demonstrado que o sono melhora o desempenho atlético. Em um estudo com jogadores de basquete, um sono mais longo demonstrou melhorar significativamente a velocidade, a precisão, os tempos de reação e o bem-estar mental.

Por outro lado, jogadores com falta de sono viram seu desempenho esportivo cair significativamente.

A falta de sono aumenta o risco de doenças cardíacas e derrame

A qualidade e a duração do sono podem ter um efeito importante em muitos fatores de risco à saúde. Esses são os fatores que se acredita estarem na raiz das doenças crônicas, especialmente as cardíacas. Na verdade, durante o sono, nossa pressão arterial cai, o que permite que o coração e os vasos sanguíneos descansem um pouco. Quanto menos você dormir, maior será sua pressão arterial durante um ciclo de 24 horas.

Uma revisão de 15 estudos descobriu que as pessoas que não dormem o suficiente são muito mais propensas a doenças cardíacas ou derrames do que aquelas que dormem de 7 a 8 horas por noite.

O sono afeta o metabolismo da glicose e o risco de diabetes tipo 2

A falta de sono afeta os níveis de açúcar no sangue e reduz a sensibilidade à insulina. De fato, em um estudo com homens jovens saudáveis, restringir o sono a 4 horas por noite durante 6 noites consecutivas causou sintomas de pré-diabetes. No entanto, esses sintomas desapareceram após uma semana de aumento da duração do sono.

Os maus hábitos de sono também estão fortemente associados aos efeitos prejudiciais sobre o açúcar no sangue na população em geral. Para este fim, tem sido repetidamente demonstrado que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm um risco aumentado de diabetes tipo 2.

Dormir bem melhora o humor

Durante a noite, nosso cérebro processa nossas emoções. Nossa mente precisa desse tempo para reconhecer e reagir da maneira certa durante o dia. Quando diminuímos esse tempo de descanso cerebral, tendemos a ter mais emoções negativas.

A privação crônica de sono também pode aumentar o risco de sofrer de um transtorno de humor. Um grande estudo mostrou que a insônia aumenta em cinco vezes as chances de desenvolver depressão.

O sono ajuda a fortalecer seu sistema imunológico

Nosso sistema imunológico identifica bactérias e vírus nocivos em nosso corpo e os destrói. A falta permanente de sono altera o funcionamento de nossas células imunológicas e, em última análise, elas funcionam com menos eficiência.

O sono melhora nossa inteligência social e emocional

O sono tem ligações com a inteligência emocional e social. Uma pessoa que não dorme o suficiente tem mais probabilidade de ter dificuldade em reconhecer as emoções e expressões dos outros. Na verdade, um estudo publicado no Journal of Sleep Research analisou as reações das pessoas a estímulos emocionais. Os pesquisadores concluíram, como muitos estudos anteriores, que a empatia emocional de uma pessoa é menor quando ela não dorme o suficiente.

O sono ajuda a regular a inflamação

Existe uma ligação entre dormir o suficiente e reduzir a inflamação no corpo.

O estudo sugere uma ligação entre a privação de sono e as doenças inflamatórias intestinais que afetam o trato gastrointestinal das pessoas. O estudo mostrou que sono insuficiente pode contribuir para essas doenças - e que essas doenças, por sua vez, podem contribuir para sono insuficiente.

O sono é, portanto, uma parte vital, muitas vezes esquecida, da saúde e do bem-estar geral de cada pessoa. O sono é importante porque permite que o corpo se recupere e esteja em forma e pronto para outro dia. O descanso adequado também pode ajudar a prevenir o ganho de peso em excesso, doenças cardíacas e o aumento da duração das doenças.

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