10 motive pentru care este important să dormi bine

Iată cele 10 motive pentru care somnul bun este important.

A dormi bine este esențial pentru sănătate. Este chiar la fel de important ca să mănânci sănătos și să faci mișcare. Din păcate, este clar că somnul nostru s-a deteriorat și că mulți francezi dorm prost, din diverse motive.

Importanța somnului bine
Importanța somnului bine

Un somn slab poate avea un impact negativ asupra greutății

Persoanele care dorm puțin tind să se îngrașe mai mult. Mai mult, lipsa prelungită de somn ar fi unul dintre factorii de risc pentru obezitate.

Se crede că efectul somnului asupra creșterii în greutate este influențat de mulți factori, inclusiv hormoni și motivația de a face mișcare. În plus, există soluții naturale precum CBD, care are avantajul de a promova somnul în timp ce promovează pierderea în greutate (produse disponibile online la acest link).

Somnii buni tind să mănânce mai puține calorii

Studiile arată că persoanele private de somn au un apetit mai mare și tind să consume mai multe calorii. Într-adevăr, lipsa somnului perturbă fluctuațiile zilnice ale hormonilor apetitului și se crede că este cauza tulburărilor apetitului. Acesta este motivul pentru care persoanele cărora le lipsește somnul sunt mai susceptibile de a avea niveluri mai ridicate de grelină, hormonul care stimulează apetitul și nivelurile reduse de leptină, hormonul care suprimă pofta de mâncare.

Un somn bun poate îmbunătăți concentrarea și productivitatea

Somnul este important pentru diferite aspecte ale funcției creierului. Aceasta include funcțiile cognitive în general, concentrarea și productivitatea. Toate aceste aspecte sunt afectate negativ de lipsa somnului.

Un somn bun optimizează performanța atletică

S-a demonstrat că somnul îmbunătățește performanța atletică. Într-un studiu al jucătorilor de baschet, s-a demonstrat că somnul mai lung îmbunătățește semnificativ viteza, precizia, timpii de reacție și bunăstarea mentală.

În schimb, jucătorii lipsiți de somn și-au văzut performanța sportivă scăzând semnificativ.

Lipsa somnului crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral

Calitatea și durata somnului pot avea un efect major asupra multor factori de risc pentru sănătate. Aceștia sunt factorii despre care se crede că stau la baza bolilor cronice, în special a bolilor de inimă. Într-adevăr, în timpul somnului, tensiunea noastră arterială scade, ceea ce permite inimii și vaselor de sânge să se odihnească puțin. Cu cât dormi mai puțin, cu atât tensiunea arterială rămâne mai mare în timpul unui ciclu de 24 de ore.

O analiză a 15 studii a constatat că persoanele care nu dorm suficient sunt mult mai predispuse la boli de inimă sau accident vascular cerebral decât cele care dorm 7-8 ore pe noapte.

Somnul afectează metabolismul glucozei și riscul de diabet de tip 2

Lipsa somnului afectează nivelul zahărului din sânge și reduce sensibilitatea la insulină. Într-adevăr, într-un studiu efectuat pe bărbați tineri sănătoși, restricționarea somnului la 4 ore pe noapte timp de 6 nopți consecutive a cauzat simptome de prediabet. Cu toate acestea, aceste simptome au dispărut după o săptămână de creștere a duratei somnului.

Obiceiurile proaste de somn sunt, de asemenea, puternic legate de efectele dăunătoare asupra zahărului din sânge în populația generală. În acest scop, s-a demonstrat în mod repetat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte prezintă un risc crescut de diabet de tip 2.

Dormitul bine îmbunătățește starea de spirit

În timpul nopții, creierul nostru ne procesează emoțiile. Mintea noastră are nevoie de acest timp pentru a recunoaște și a reacționa în mod corect în timpul zilei. Când scădem acest timp de odihnă cerebrală, avem tendința de a avea mai multe emoții negative.

Privarea cronică de somn poate crește, de asemenea, riscul de a suferi o tulburare de dispoziție. Un studiu amplu a arătat că insomnia mărește șansele de a dezvolta depresie de cinci ori.

Somnul vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar

Sistemul nostru imunitar identifică bacteriile și virusurile dăunătoare din corpul nostru și le distruge. O lipsă permanentă de somn schimbă modul în care funcționează celulele noastre imune și acestea funcționează mai puțin eficient.

Somnul ne îmbunătățește inteligența socială și emoțională

Somnul are legături cu inteligența emoțională și socială. O persoană care nu doarme suficient are mai multe șanse să recunoască emoțiile și expresiile altora. De fapt, un studiu publicat în Journal of Sleep Research a analizat reacțiile oamenilor la stimulii emoționali. Cercetătorii au concluzionat, la fel ca multe studii anterioare, că empatia emoțională a unei persoane este mai mică atunci când nu dorm suficient.

Somnul ajută la reglarea inflamației

Există o legătură între a dormi adecvat și a reduce inflamația în organism.

Studiul sugerează o legătură între lipsa de somn și boala inflamatorie a intestinului care afectează tractul gastro-intestinal al oamenilor. Studiul a arătat că un somn insuficient poate contribui la aceste boli - și că aceste boli, la rândul lor, pot contribui la un somn insuficient.

Prin urmare, somnul este o parte vitală, adesea trecută cu vederea, a sănătății și bunăstării generale a fiecărei persoane. Somnul este important, deoarece permite corpului să se repare singur și să fie în formă și pregătit pentru o altă zi. Odihna adecvată poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate în exces, a bolilor de inimă și a duratei crescute a bolilor.

4 / 5 - (2 voturi)