10 motive pentru a bea cafea pentru a fi sănătos

Cele 10 beneficii ale cafelei pentru sănătate, conform științei

Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume. Datorită conținutului său ridicat de antioxidanți și substanțe nutritive benefice, este și o băutură bună pentru sănătate dacă este consumat cu măsură. Mai mult, studiile arată că consumatorii de cafea au un risc mult mai mic de a contracta boli grave.

Efectele cafelei asupra sănătății
Cele mai bune efecte ale cafelei asupra sănătății

Iată primele 10 beneficii pentru sănătate ale cafelei:

Cafeaua îți mărește energia și îți îmbunătățește capacitățile intelectuale

Cafeaua poate ajuta oamenii să se simtă mai puțin obosiți și să-și crească nivelul de energie. Acest lucru se datorează faptului că conține un stimulent numit cafeină - cea mai consumată substanță psihoactivă din lume.

După ce ați consumat cafea, cofeina este absorbită în sânge. De acolo se deplasează la creierul tău.

În creier, cofeina blochează adenozina, un neurotransmițător inhibitor. Când se întâmplă acest lucru, cantitatea altor neurotransmițători, cum ar fi norepinefrina și dopamina crește, rezultând o descărcare crescută din neuroni.

Numeroase studii la om arată că cafeaua îmbunătățește diferite aspecte ale funcției creierului, inclusiv memoria, starea de spirit, vigilența, nivelurile de energie, timpul de reacție și funcția mentală generală.

Cofeina ajută la arderea grăsimilor

Cofeina se găsește în aproape toate suplimentele pentru arzătorul de grăsimi. Este una dintre puținele substanțe naturale dovedite că ajută la arderea grăsimilor.

Mai multe studii arată că cofeina poate crește rata metabolică cu 3-11%.

De asemenea, cofeina poate crește arderea grăsimilor cu până la 10% la persoanele obeze și cu 29% la persoanele slabe.

Cu toate acestea, aceste efecte pot fi mai mici la persoanele care consumă cafea de mult timp.

Cafeaua îmbunătățește performanța fizică

Cofeina vă stimulează sistemul nervos, semnalând celulele adipoase să descompună grăsimea corporală.

Pe de altă parte, crește nivelul de adrenalină (adrenalină) din sânge. Este hormonul de luptă sau de zbor care vă pregătește corpul pentru efort fizic intens.

Cofeina descompune grăsimea corporală, făcând acizi grași liberi disponibili pentru combustibil. Luând în considerare aceste efecte, îmbunătățește performanța fizică cu 11-12% în medie.

Prin urmare, este posibil să luați o ceașcă de cafea cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a merge la sport pentru a vă simți mai în formă și a efectua performanțe fizice mai mari.

Cafeaua conține substanțe nutritive esențiale

Multe dintre substanțele nutritive din boabele de cafea se găsesc în cafeaua finită.

Unul singur Capsula Nespresso de cafea conține:

  • Riboflavină (vitamina B2): 11% din doza zilnică recomandată.
  • Acid pantotenic (vitamina B5): 6% din CDI.
  • Mangan și potasiu: 3% din CDI.
  • Magneziu și niacină (vitamina B3): 2% din CDI.

Deși aceste cifre nu par importante, majoritatea oamenilor beau câteva căni de cafea pe zi, ceea ce permite ca aceste cantități să se adune rapid.

Cafeaua vă poate reduce riscul de diabet de tip 2

Diabetul de tip 2 este o problemă majoră de sănătate, care afectează în prezent milioane de oameni din întreaga lume.

Se caracterizează prin niveluri ridicate de zahăr din sânge, cauzate de rezistența la insulină sau de o capacitate redusă de a secreta insulină.

Din anumite motive, consumatorii de cafea au un risc semnificativ redus de diabet de tip 2.

Studiile arată că persoanele care consumă cea mai mare cafea au un risc cu 23-50% mai mic de a face această boală.

Cafeaua te protejează împotriva bolii Alzheimer și a demenței

Boala Alzheimer este cea mai frecventă boală neurodegenerativă și principala cauză de demență la nivel mondial. Această boală afectează de obicei persoanele cu vârsta peste 65 de ani și nu se cunoaște nicio vindecare.

Cu toate acestea, există mai multe modalități de a preveni apariția bolii.

În primul rând, trebuie să mănânci sănătos și să faci mișcare.

Apoi, consumul de cafea ar reduce riscul de a contracta boala.

Mai multe studii arată că consumatorii de cafea au un risc cu până la 65% mai mic de a contracta boala Alzheimer.

Cafeaua reduce riscul bolii Parkinson

Boala Parkinson este a doua cea mai frecventă boală neurodegenerativă, chiar în spatele bolii Alzheimer. Este cauzată de moartea neuronilor generatori de dopamină din creier.

La fel ca în cazul bolii Alzheimer, nu există un tratament cunoscut, ceea ce duce la o mai mare concentrare asupra prevenirii.

Studiile arată că consumatorii de cafea prezintă un risc mult mai mic de boală Parkinson. În acest caz, cofeina în sine pare a fi benefică, deoarece persoanele care beau deca nu prezintă un risc mai mic de a suferi de boala Parkinson.

Cafeaua vă poate proteja ficatul

Ficatul tău este un organ uimitor care îndeplinește sute de funcții importante.

Mai multe boli afectează în principal ficatul, inclusiv hepatita, boala ficatului gras și multe altele.

Multe dintre aceste afecțiuni pot duce la ciroză, în care o mare parte din ficat este înlocuită de țesut cicatricial.

Interesant este că cafeaua poate proteja împotriva cirozei. Persoanele care beau 4 sau mai multe căni pe zi au un risc cu 80% mai mic de a se îmbolnăvi.

Cafeaua te ajută să lupți împotriva depresiei

Depresia este o tulburare mentală gravă.

Într-un studiu de la Harvard publicat în 2011, femeile care au băut 4 sau mai multe căni de cafea pe zi au avut un risc cu 20% mai mic de a deveni depresivi.

Un alt studiu a constatat că persoanele care au băut 4 sau mai multe căni pe zi au fost cu 53% mai puține șanse să se sinucidă.

Cafeaua poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer

Cancerul este una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial. Se caracterizează prin creșterea necontrolată a celulelor în organism.

Cafeaua pare să protejeze împotriva a două tipuri de cancer: cancer la ficat și cancer colorectal.

Cancerul de ficat este a treia cauză de deces prin cancer la nivel mondial, în timp ce cancerul colorectal este al patrulea.

Studiile arată că consumatorii de cafea au un risc cu până la 40% mai mic de a dezvolta cancer la ficat.

Cafeaua poate reduce riscul de accident vascular cerebral

Se spune adesea că cofeina poate crește tensiunea arterială. Acest lucru este adevărat, dar cu o creștere de numai 3-4 mm / Hg efectul este slab și de obicei se epuizează dacă bei cafea în mod regulat.

Cu toate acestea, poate persista la unii oameni, deci rețineți acest lucru dacă aveți tensiune arterială crescută.

Acestea fiind spuse, studiile nu susțin ideea că cafeaua crește riscul bolilor de inimă. Dimpotrivă, există dovezi că femeile care consumă cafea prezintă un risc redus.

Cafeaua te ajută să trăiești mai mult

Deoarece consumatorii de cafea sunt mai puțin susceptibili de a contracta multe boli, este logic că cafeaua vă poate ajuta să trăiți mai mult.

Mai multe studii observaționale indică faptul că consumatorii de cafea au un risc mai mic de deces.

Acest efect pare deosebit de puternic la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. 

Cafeaua este cea mai bună sursă de antioxidanți

Pentru persoanele care urmează o dietă occidentală standard, cafeaua poate fi unul dintre cele mai sănătoase aspecte ale dietei lor.

Acest lucru se datorează faptului că cafeaua are un conținut ridicat de antioxidanți. Mulți oameni obțin mai mulți antioxidanți din cafea decât din fructe și legume combinate.

De fapt, cafeaua este probabil una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe planetă.

Concluzie

Cafeaua este o băutură foarte populară în întreaga lume, care are o serie de beneficii impresionante pentru sănătate.

Nu numai că ceașca zilnică de cafea vă poate ajuta să vă simțiți mai energic, să ardeți grăsimi și să vă îmbunătățiți performanța fizică, dar vă poate reduce riscul de apariție a mai multor boli, precum diabetul de tip 2, cancerul și cancerul. Bolile Alzheimer și Parkinson.

În cele din urmă, cafeaua ar putea chiar crește longevitatea.

Dacă vă place gustul și tolerați conținutul de cofeină, nu ezitați să vă turnați o ceașcă sau mai mult pe tot parcursul zilei.