10 skäl till att det är viktigt att sova gott

Här är de 10 anledningarna till att god sömn är viktig.

Att sova bra är viktigt för hälsan. Det är till och med lika viktigt som att äta hälsosamt och träna. Tyvärr är det klart att vår sömn har försämrats och att många fransmän sover dåligt av olika skäl.

Vikten av att sova gott
Vikten av att sova gott

Dålig sömn kan påverka vikten negativt

Människor som sover lite tenderar att gå upp mer i vikt. Dessutom skulle långvarig sömnbrist vara en av riskfaktorerna för fetma.

Man tror att sömnens effekt på viktökning påverkas av många faktorer, inklusive hormoner och motivation att träna. Dessutom finns det naturliga lösningar som CBD, som har fördelen att främja sömn samtidigt som det främjar viktminskning (tillgängliga produkter online på denna länk).

Bra sovande tenderar att äta färre kalorier

Studier visar att sömnlösa människor har större aptit och tenderar att konsumera mer kalorier. Brist på sömn stör faktiskt de dagliga svängningarna av aptithormoner och är orsaken till aptitstörningar. Det är därför människor som saknar sömn är mer benägna att ha högre nivåer av ghrelin, hormonet som stimulerar aptiten och minskade nivåer av leptin, hormonet som undertrycker aptiten.

God sömn kan förbättra koncentration och produktivitet

Sömn är viktigt för olika aspekter av hjärnans funktion. Detta inkluderar kognitiva funktioner i allmänhet, koncentration och produktivitet. Alla dessa aspekter påverkas negativt av sömnbrist.

God sömn optimerar atletisk prestanda

Sömn har visat sig förbättra atletisk prestanda. I en studie av basketspelare visades längre sömn att avsevärt förbättra hastighet, noggrannhet, reaktionstider och mentalt välbefinnande.

Omvänt har spelare som saknar sömn sett deras sportprestanda sjunka betydligt.

Brist på sömn ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke

Sömnens kvalitet och varaktighet kan ha stor effekt på många hälsoriskfaktorer. Detta är de faktorer som antas vara orsaken till kroniska sjukdomar, särskilt hjärtsjukdomar. Under vår sömn sjunker vårt blodtryck, vilket gör att hjärtat och blodkärlen kan vila lite. Ju mindre sömn du får desto högre blir ditt blodtryck under en 24-timmarscykel.

En granskning av 15 studier visade att personer som inte får tillräckligt med sömn är mycket mer benägna att drabbas av hjärtsjukdomar eller stroke än de som sover 7 till 8 timmar per natt.

Sömn påverkar glukosmetabolismen och risken för typ 2 -diabetes

Brist på sömn påverkar blodsockernivån och minskar insulinkänsligheten. Faktum är att i en studie av friska unga män, begränsade sömnen till 4 timmar per natt i 6 nätter i rad orsakade symptom på prediabetes. Dessa symtom försvann dock efter en veckas ökning av sömnens varaktighet.

Dåliga sömnvanor är också starkt kopplade till de skadliga effekterna på blodsockret i den allmänna befolkningen. För detta ändamål har det upprepade gånger visats att personer som sover mindre än 6 timmar per natt har en ökad risk för typ 2 -diabetes.

Att sova bra förbättrar humöret

Under natten bearbetar vår hjärna våra känslor. Vårt sinne behöver denna tid för att känna igen och reagera på rätt sätt under dagen. När vi minskar denna tid för cerebral vila tenderar vi att ha mer negativa känslor.

Kronisk sömnbrist kan också öka risken att drabbas av en stämningsstörning. En stor studie har visat att sömnlöshet ökar risken att utveckla depression fem gånger.

Sömn hjälper till att stärka ditt immunförsvar

Vårt immunsystem identifierar skadliga bakterier och virus i vår kropp och förstör dem. En permanent sömnbrist förändrar hur våra immunceller fungerar och de fungerar mindre effektivt.

Sömn förbättrar vår sociala och emotionella intelligens

Sömn har kopplingar till emotionell och social intelligens. En person som inte får tillräckligt med sömn har större sannolikhet att känna igen andras känslor och uttryck. Faktum är att en studie publicerad i Journal of Sleep Research tittade på människors reaktioner på känslomässiga stimuli. Forskare har, liksom många tidigare studier, kommit fram till att en persons känslomässiga empati är lägre när de inte får tillräckligt med sömn.

Sömn hjälper till att reglera inflammation

Det finns ett samband mellan att få tillräckligt med sömn och att minska inflammation i kroppen.

Studie tyder på en koppling mellan sömnbrist och inflammatorisk tarmsjukdom som påverkar människors mag -tarmkanal. Studien visade att otillräcklig sömn kan bidra till dessa sjukdomar - och att dessa sjukdomar i sin tur kan bidra till otillräcklig sömn.

Sömn är därför en viktig, ofta förbisedd del av hälsan och det allmänna välbefinnandet för varje person. Sömn är viktigt eftersom det gör att kroppen kan reparera sig själv och vara i form och redo för en annan dag. Tillräcklig vila kan också hjälpa till att förhindra övervikt i viktökning, hjärtsjukdomar och ökad sjukdomstid.

4/5 - (2 röster)