Tapoter pour l’anxiété et le stress : guide étape par étape

La vie moderne est devenue plus stressante que jamais avec des horaires de travail chargés, des nouvelles absurdes, des drames politiques, des pressions financières et une anxiété post-pandémique. Beaucoup d’entre nous sont aux prises avec des symptômes de santé mentale en raison de tout ce que nous avons vécu au cours des deux dernières années.

Avoir un style de vie très stressant peut causer des problèmes physiques et émotionnels dans tout notre corps, ce qui a un impact négatif sur notre qualité de vie.

Et si je vous disais que tapoter sur votre visage, votre poitrine et vos aisselles peut aider à soulager le stress et l’anxiété ? Cela semble un peu tiré par les cheveux, non ?

Mais oui, cela s’appelle EFT (Emotional Freedom Technique) tapant pour l’anxiété. La technique consiste à cibler les points d’acupression pour favoriser la relaxation et stimuler le flux d’énergie. Le processus peut libérer des blocs d’énergie et envoyer des signaux apaisants à la partie du cerveau responsable du contrôle du stress.

Les personnes qui souffrent de symptômes de santé mentale peuvent bénéficier de ce processus simple de trois à dix minutes. Alors, explorons comment et pourquoi le tapotement pour l’anxiété fonctionne.

Comment fonctionne le tapotement pour l’anxiété ?

L’idée derrière le tapotement est qu’il y a des lignes méridiennes sur notre visage – 12 pour être exact – et chacune de ces lignes est la force énergétique derrière nos organes. En stimulant ces points méridiens, nous permettons à l’énergie de circuler librement dans tout notre corps.

Nous avons tous des centres énergétiques dans notre corps appelés chakras. Vous pouvez les considérer comme des cercles d’énergie en rotation qui se connectent à nos organes, à nos nerfs et à toute autre force vitale de notre corps qui peut affecter le bien-être émotionnel et physique.

L’anxiété et le stress peuvent créer des blocages dans nos chakras, en particulier notre chakra racine. Considérez le chakra racine comme notre fondement dans la vie, responsable de la promotion d’un sentiment de sécurité.

Le chakra racine et nos glandes surrénales sont étroitement liés. Notre cerveau déclenche la réaction «combat ou fuite» lorsque nous ressentons de l’anxiété, des attaques de panique ou du stress. C’est à ce moment que nos glandes surrénales inondent notre corps d’adrénaline pour aider à faire face à la menace perçue.

L’activation continue de cette réponse peut laisser nos glandes surrénales drainées et épuisées, entraînant des blocages énergétiques. Nous devons libérer cette énergie piégée pour maintenir l’équilibre dans le corps.

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EFT Tapping peut aider à débloquer ces blocs d’énergie afin que nos chakras puissent recommencer à tourner joyeusement.

Les points méridiens et votre état émotionnel

Voici vos points méridiens et comment ils se connectent à votre état émotionnel. Si vous tapotez sur l’anxiété, vous pouvez passer plus de temps dans les domaines qui vous seraient le plus bénéfiques.

  • Haut de la tête: Élimine les pensées négatives en spirale, le manque de concentration et le jugement intérieur et favorise la clarté, la concentration, la confiance, la connexion spirituelle et l’intuition.
  • Sourcil: Élimine la dépression, les traumatismes, l’impatience, la frustration et la peur et favorise la tranquillité d’esprit, la tranquillité et le calme.
  • Côté des yeux : Élimine la colère, la fureur, l’irritabilité et la résistance au changement et favorise la compassion, l’ouverture, la sympathie et la sensibilité.
  • Sous les yeux : Élimine le stress, l’anxiété, l’inquiétude, la peur et la nervosité et favorise un sentiment de sécurité, de confort, de paix et de contentement.
  • Sous le nez : Élimine la culpabilité, la honte, l’humiliation, la peur du jugement et la peur de l’échec et favorise la force, la confiance en soi, l’estime de soi et l’estime de soi.
  • Centre du menton : Élimine l’indécision, la confusion et la distraction et favorise la clarté, la confiance et la concentration.
  • Poitrine/clavicule : Élimine le stress, la stagnation, l’anxiété, l’inquiétude et le sentiment d’être pris au piège et favorise la tranquillité d’esprit et la fluidité des pensées.
  • Sous le bras : Élimine les pensées obsessionnelles, les sentiments de culpabilité ou de honte, l’inutilité et l’inquiétude et favorise la confiance, la libération des pensées obsessionnelles et l’estime de soi.

Où puiser pour l’anxiété ?

Les points méridiens de l’anxiété se trouvent sous les yeux et à environ un pouce sous la clavicule.

Technique de tapotement pour l’anxiété : guide étape par étape

Voici les neuf étapes du tapotement qui vous aideront à soulager l’anxiété.

1. Respirez et détendez-vous

Vous pouvez utiliser cette technique de tapotement lorsque vous ressentez du stress et de l’anxiété, ou vous pouvez l’utiliser pour éliminer un problème ou une émotion avec laquelle vous luttez.

Si vous essayez de cibler un problème spécifique, prenez un moment pour identifier le problème sur lequel vous souhaitez vous concentrer.

Certains exemples pourraient être le stress chronique, l’anxiété, le chagrin, la crise financière, la pression professionnelle, la peur de l’échec, le vide ou toute autre chose qui pourrait vous causer de la douleur physique ou émotionnelle. Vous pouvez évaluer votre émotion envers votre problème de un à dix pour suivre vos progrès tout au long du processus de tapotement.

Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Remarquez comment l’air remplit vos poumons et pénètre dans votre ventre. Expirez et remarquez comment l’air quitte votre corps, emportant avec lui tout votre stress et votre anxiété.

Imaginez-vous en train d’inhaler de l’air frais oxygéné et d’expirer des pensées stressantes. Continuez à vous concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes ou jusqu’à ce que vous sentiez que votre corps commence à se détendre.

2. Appuyez sur les bords extérieurs de votre main

Utilisez votre index et votre majeur pour tapoter le bord extérieur de votre main gauche. La zone est juste en dessous de votre petit doigt.

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Appuyez pendant 30 secondes, puis alternez avec votre main droite. Et puis, de retour à votre main gauche.

tapotant la paume externe

3. Appuyez sur le dessus de votre tête

Maintenant, commencez à tapoter la partie la plus haute de votre tête (également connue sous le nom de couronne) pendant 30 secondes. Tapotez en cercles autour de la couronne ou faites des allers-retours.

tapant sur le dessus de la tête

4. Appuyez entre les sourcils

Maintenant, dirigez-vous vers la zone située entre vos sourcils. Vous pouvez utiliser une ou les deux mains pour tapoter les rides du lion ou juste au-dessus des coins intérieurs des sourcils.

Appuyez pendant 30 secondes, puis dirigez-vous vers le côté de vos yeux.

tapoter entre les sourcils

5. Appuyez sur le côté de vos yeux et sous vos yeux

Appuyez sur le côté de vos yeux pendant 30 secondes, puis dirigez-vous vers le dessous de vos yeux. Maintenant, appuyez pendant 30 secondes et revenez du côté de vos yeux.

Vous pouvez choisir de passer un peu plus de temps sous les yeux car c’est le point méridien du stress et de l’anxiété. Continuez à tourner entre les côtés de vos yeux et sous vos yeux si vous le jugez nécessaire.

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tapotant le côté des yeux

6. Appuyez sous votre nez

Maintenant, commencez à tapoter sous votre nez et au-dessus de votre lèvre supérieure. Appuyez pendant 30 secondes, puis dirigez-vous vers votre menton.

taper sous le nez

7. Appuyez sur votre menton

La zone sur laquelle vous devez appuyer est l’indentation de votre menton, juste en dessous de votre lèvre inférieure. Appuyez pendant 30 secondes, puis dirigez-vous vers votre poitrine, juste sous votre clavicule.

taper sur le menton

8. Tapez sur votre poitrine/sous la clavicule

Continuez à taper sur votre poitrine avec les deux mains pendant une minute. C’est un autre point méridien d’anxiété, alors n’hésitez pas à passer plus de temps à tapoter sur votre poitrine.

tapoter sous la clavicule

9. Appuyez sur vos aisselles

Dirigez-vous vers vos aisselles et appuyez pendant 30 secondes. Cette zone se situe à environ quatre à cinq pouces sous votre aisselle et elle devrait être un peu sensible.

taper sous les bras

Répéter autant de fois que nécessaire

Prenez maintenant un moment pour réévaluer votre échelle d’émotion. Votre niveau de stress s’est-il amélioré ? Comment évaluez-vous votre inconfort à ce stade ? N’hésitez pas à répéter l’exercice autant de fois que nécessaire pour vous détendre.

Affirmations pour l’anxiété à utiliser en tapotant

Des mots d’affirmation positifs peuvent également vous aider à surmonter votre anxiété en stimulant votre motivation et en vous évitant d’être coincé avec vos pensées anxieuses.

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Tout au long de cet exercice, vous pouvez utiliser les affirmations suivantes pour vous aider à libérer vos pensées anxieuses :

  • Je suis en sécurité et rien ne peut me blesser en ce moment.
  • Je me débarrasse de cette angoisse.
  • Je suis fort et je peux surmonter tous les obstacles qui se présentent à moi.
  • Je choisis la positivité et libère la négativité.
  • J’inspire la relaxation et j’expire l’anxiété.
  • Je relâche le stress à chaque respiration que je prends.
  • Mon esprit et mon corps sont forts et je suis courageux.
  • Je suis protégé et l’univers me protège.

Vous pouvez également penser au tapotement pour l’anxiété comme méthode de pratique de la pleine conscience. En d’autres termes, le fait de tapoter peut vous aider à revenir au moment présent, ce qui peut aider à atténuer l’anxiété.

Pensez à la citation de Lao Tseu :

« Si vous êtes déprimé, vous vivez dans le passé. Si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur. Si vous êtes en paix, vous vivez dans le présent.

La pleine conscience apporte la paix, et avec la paix vient le bonheur.

Dernières pensées

Plus vous pratiquez le tapotement pour l’anxiété, plus votre cerveau commencera à associer l’acte à la relaxation. Cela signifie que vous pourrez éventuellement atteindre rapidement un état de relaxation en tapotant lorsque vous commencerez à ressentir du stress ou de l’anxiété.

Voici une vidéo rapide de 6 minutes qui peut vous aider à démarrer avec le tapotement.

Crédit photo en vedette : Jessica Da Rosa via unsplash.com