C’est ce sentiment de malaise auquel vous devez faire face à un moment ou à un autre. La lutte pour avoir des accès de selles irrégulières ou des selles molles peut être stressante.

Cependant, cela arrive souvent à vous ou à d'autres, nous devons admettre qu'une solution de fortune semble juste à chaque instant. Vous a-t-on conseillé de prendre des boissons énergisantes contenant des électrolytes pour éviter la déshydratation, ou peut-être avez-vous immédiatement choisi l'une de ces bananes mûres sur la table lorsque le problème a commencé à se manifester?

Eh bien, que la constipation ou la diarrhée deviennent omniprésentes ou non, il est temps de vérifier sérieusement votre alimentation. Dans la plupart des cas, l'amélioration consciente de votre apport en fibres est la clé d'un système digestif sain. En fait, l'American Dietetic Association conseille que l'alimentation quotidienne des femmes de 19 à 50 ans, devrait contenir 25 grammes de fibres tandis que les hommes de cette tranche d'âge doivent en consommer 38 grammes.

Que fait la fibre sur mon corps?

Les fibres solubles et insolubles aident à normaliser nos selles et empêchent le mouvement du tractus gastro-intestinal de l'immobilité. Contrairement aux graisses, aux glucides et aux protéines, les fibres ne sont pas digérées dans notre corps. Il reste entier en passant par notre estomac, notre intestin grêle et le côlon. Ce sont des fibres insolubles qui rendent les selles volumineuses pour éviter la constipation, tandis que les fibres solubles absorbent l'excès d'eau pour prévenir la diarrhée ou les selles molles.

Mais ce n’est pas tout dans la fibre. Il peut réduire le taux de cholestérol, aider les patients diabétiques à subir des pics de sucre dans le sang et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps avec des calories relativement plus faibles.

Top 10 des aliments riches en fibres

Tenons-nous-en au tout naturel. En fin de compte, cela ferait en sorte que vos problèmes de transit intestinal diminuent. Voici les aliments riches en fibres qui vous font caca:

1. Pommes

Une pomme par jour éloigne le médecin, comme dit à plusieurs reprises. Une pomme de taille moyenne contient également 4,4 grammes de fibres.

2. Baies

De 8 à 10 grammes pour 1 tasse, vous obtenez des antioxydants et le bonus réconfortant de la teneur en fibres. Habituellement, ceux-ci sont consommés crus, mais pour les baies de Boysen et les mûres de Logan, un délice congelé est conseillé. Les baies de sureau contiennent 10 g de fibres tandis que les plus courantes comme les fraises en contiennent 3 g par tasse. Vous pouvez également grignoter des framboises, des mûres, des groseilles à maquereau et des groseilles.

3. Haricots

Peu importe sa taille, ce fruit regorge de vitamines et de minéraux ainsi que de protéines. Que vous décidiez de faire une salade avec eux ou de mélanger avec les recettes de repas de votre mère, vous êtes sûr de ne pas descendre en dessous de 9 grammes, jusqu'à 19 g de fibres par tasse! Les haricots mungo, les pois chiches, les haricots jaunes et noirs ne sont que quelques-uns des meilleurs choix. Cependant, vous devez alterner avec d'autres sources de fibres une fois que vous ressentez un certain inconfort.

4. Grains entiers

Alors que la plupart des graines doivent être traitées pour les rendre naturellement comestibles, il existe des aliments à grains entiers reconnus qui conservent les fibres ou les nutriments contenus dans le grain. Une tasse de riz brun une fois cuit donne 4 g de fibres, tandis que le quinoa en a 5 g. Aller au cinéma? Avoir du pop-corn est toujours excitant, d'autant plus que 3 tasses vous donnent 4 g de fibres.

5. Légumes à feuilles et verts

Une tasse d'épinards, de betteraves, de navet, de moutarde à faire sauter ou à mélanger dans des salades, pas de problème. Cela vous donnera la solution de fibre de 4 à 5 grammes.

6. Oranges

En conserve ou en jus contient moins de fibres, c'est pourquoi le servir comme l'orange ronde et crue doit être maximisé. Une orange de taille moyenne donne 3 grammes de fibres.

7. Banane mûre

Relativement la même quantité de fibres que les oranges et les pommes, soit 12% de vos besoins moyens en fibres par jour.

8. Légumes Brassica

Le chou-fleur, le brocoli, les choux et le chou frisé, pour n'en nommer que quelques-uns, contiennent environ 5 à 6 grammes de fibres par tasse.

9. Pommes de terre

Ragoût, cuites au four ou sautées, les pommes de terre offrent 3 à 4 grammes de fibres. Vous pouvez prendre les médiums roux, rouges ou sucrés.

10. Noix et graines

Ce sont des sources très riches de fibres avec environ 3 à 12 grammes par once, ainsi que des graisses saines et phytochimiques. Essayez les graines d'amande, de pistache, d'arachide, de noix de cajou, de lin et de sésame.

Développer un mode de vie riche en fibres pour maintenir une bonne santé

La liste est longue depuis que Dame Nature nous a donné beaucoup de choix. Incorporer des aliments entiers dans notre alimentation est toujours mieux que de compter sur des suppléments de fibres. Comme d'habitude, méfiez-vous de la surconsommation de toutes les sources car vous serez toujours sujette à des problèmes de gaz intestinaux si vous en mangez trop. Revenons donc aux rencontres pas si agréables aux toilettes.

Être bien informé sur vos besoins en fibres et vos limites devrait également être associé à la correction de vos mauvaises pratiques telles que résister à aller aux toilettes en cas de besoin, manger de grandes quantités de produits laitiers et ne pas faire assez d'exercice.

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