睡个好觉很重要的10个理由

以下是良好睡眠很重要的 10 个原因。

良好的睡眠对健康至关重要。 它甚至与健康饮食和锻炼一样重要。 不幸的是,由于各种原因,我们的睡眠明显恶化,许多法国人睡眠不佳。

睡个好觉的重要性
睡个好觉的重要性

睡眠不好会对体重产生负面影响

睡眠不足的人往往体重增加更多。 此外,长期缺乏睡眠将是肥胖的危险因素之一。

人们认为睡眠对体重增加的影响受许多因素的影响,包括激素和运动动机。 此外,还有像CBD这样的天然方案,它的优点是促进睡眠,同时促进减肥(产品可用 在此链接在线).

睡眠好的人往往摄入更少的卡路里

研究表明,睡眠不足的人胃口更大,往往会消耗更多的卡路里。 事实上,睡眠不足会扰乱食欲激素的日常波动,并被认为是食欲紊乱的原因。 这就是为什么睡眠不足的人更有可能有更高水平的 生长素释放肽,刺激食欲的激素,并降低水平 瘦素,抑制食欲的激素。

良好的睡眠可以提高注意力和生产力

睡眠对大脑功能的各个方面都很重要。 这包括一般的认知功能、注意力和生产力。 所有这些方面都会受到睡眠剥夺的负面影响。

良好的睡眠可优化运动表现

睡眠已被证明可以改善运动表现。 一项针对篮球运动员的研究表明,睡眠时间越长,速度、准确性、反应时间和心理健康状况就越明显。

相反,睡眠不足的运动员的运动成绩显着下降。

睡眠不足会增加患心脏病和中风的风险

睡眠的质量和持续时间会对许多健康风险因素产生重大影响。 这些因素被认为是导致慢性疾病,尤其是心脏病的原因。 事实上,在我们睡眠期间,我们的血压会下降,这让心脏和血管得到一点休息。 你睡得越少,你的血压在 24 小时周期内就越高。

对 15 项研究的回顾发现,睡眠不足的人比每晚睡 7 到 8 小时的人更容易患心脏病或中风。

睡眠影响葡萄糖代谢和2型糖尿病风险

睡眠不足会影响血糖水平并降低胰岛素敏感性。 事实上,在一项针对健康年轻男性的研究中,连续 4 晚将睡眠时间限制在每晚 6 小时会导致糖尿病前期症状。 然而,在增加睡眠时间一周后,这些症状消失了。

不良的睡眠习惯也与对一般人群血糖水平的不利影响密切相关。 为此,一再表明,每晚睡眠少于 6 小时的人患 2 型糖尿病的风险增加。

睡个好觉改善情绪

在夜间,我们的大脑处理我们的情绪。 我们的大脑需要这段时间来识别白天的正确方式并做出反应。 当我们减少这个大脑休息的时间时,我们往往会有更多的负面情绪。

长期睡眠不足也会增加您患情绪障碍的风险。 一项大型研究表明,失眠会使患抑郁症的几率增加五倍。

睡眠有助于增强免疫系统

我们的免疫系统会识别我们体内的有害细菌和病毒,并将其摧毁。 长期缺乏睡眠会改变我们免疫细胞的工作方式,从而降低它们的工作效率。

睡眠可以提高我们的社交和情商

睡眠与情绪和社交智力有关。 睡眠不足的人更有可能难以识别他人的情绪和表情。 事实上,发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究着眼于人们对情绪刺激的反应。 与之前的许多研究一样,研究人员得出的结论是,当一个人睡眠不足时,他们的情感同理心会降低。

睡眠有助于调节炎症

充足的睡眠与减少体内炎症之间存在联系。

研究表明,睡眠剥夺与影响人们胃肠道的炎症性肠病之间存在联系。 研究表明,睡眠不足会导致这些疾病——而这些疾病反过来又会导致睡眠不足。

因此,睡眠是每个人整体健康和福祉的重要组成部分,但往往被忽视。 睡眠很重要,因为它可以让身体自我修复,为新的一天做好准备。 充足的休息还有助于防止体重增加过多、心脏病和疾病持续时间延长。

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