Déchiqueter les kilos peut s'avérer une tâche ardue pour de nombreuses personnes. D'innombrables heures de broyage dans la salle de gym avec pour résultat la perte de quelques kilos peuvent certainement être décourageantes. Mais avec le régime approprié, vous pouvez amplifier ces petits nombres de perte de poids pour atteindre votre objectif souhaité.
Un ingrédient essentiel que vous pouvez rechercher pour perdre du poids est la protéine. Un régime riche en protéines aide non seulement à développer la masse musculaire, mais aide également à réduire l'appétit et à brûler les graisses, ce qui entraîne à son tour une perte de poids.
Un repas riche en protéines garantit qu'un individu reste rassasié pendant des périodes plus longues tout en fournissant l'énergie nécessaire pour fonctionner tout au long de la journée. La viande et les noix sont une riche source de protéines.
De plus, les poudres de protéines sont spécialement conçues pour les personnes qui souhaitent développer leur masse musculaire et perdre du poids au cours du processus. La protéine présente dans ces poudres de protéines est extraite de sources végétales ou laitières hautement concentrées et incorpore d'autres ingrédients essentiels à la perte de poids.
Maintenant, la question dans son ensemble est: quelle est la meilleure poudre de protéines pour perdre du poids et comment en choisir et en utiliser une?
Ce qu'il faut considérer avant d'acheter une poudre de protéines
J'ai fait ici une liste complète de poudres de protéines qui vous aideront massivement à atteindre vos objectifs. Mais avant d'aller chez votre fournisseur local pour en acheter un, vous devez garder à l'esprit certaines choses.
Il y a quelques facteurs que vous devez garder à l'esprit lors de l'achat d'une poudre de protéines. Voici quelques-uns des facteurs importants pour vous aider à acheter la meilleure poudre de protéines pour la perte de poids qui conviendra à vos besoins.
1. Restrictions alimentaires potentielles
Il n'y a pas de meilleure poudre de protéines pour la perte de poids qui convienne à tout le monde car nous avons tous des restrictions alimentaires différentes. Lorsque vous optez pour une poudre de protéines, assurez-vous de garder à l'esprit toutes les restrictions alimentaires que vous vous êtes imposées.
Si vous êtes végétalien, choisissez une poudre de protéines qui contient des protéines uniquement extraites de plantes telles que le soja, le chanvre ou les pois plutôt que d'opter pour des poudres de protéines à base de lait comme le lactosérum.
De plus, les personnes atteintes de diabète devraient acheter une poudre de protéines qui ne contient pas de sucre ajouté. Il est également recommandé pour ces personnes de sélectionner une poudre de protéines à faible teneur en glucides.
Les personnes atteintes de maladies rénales auraient énormément de difficulté à absorber une grande quantité de protéines en une seule portion. Par conséquent, une poudre de protéine à teneur en protéines de gamme inférieure est recommandée pour ces personnes.
2. Lecture de l'étiquette
Vous devez lire l'étiquette de la poudre de protéine qui vous semble appropriée.
La lecture du nom de la poudre de protéines vous donnera un sentiment général de clarté quant à ce que ce produit particulier offre – qu'il s'agisse d'une poudre de protéines à base de lait ou à base de plantes, si elle serait adaptée à vos besoins de perte de poids, s'il contient ou non des édulcorants artificiels et s'il contient de la créatine ou non.
Ainsi, la lecture de l'étiquette vous poussera sur la bonne voie tout en achetant une poudre de protéines.
3. Taille de portion
La portion est un autre facteur important à considérer avant d'acheter une poudre de protéines. Chaque poudre de protéines comprend une cuillère calibrée selon l'étiquette de contenu nutritionnel sur le contenant.
En ce qui concerne la taille du scoop, elle varie d'une marque à l'autre. Comme je l'ai dit, il n'y a pas de meilleure poudre de protéines pour la perte de poids. Le choix du meilleur dépend principalement de vos objectifs. Par conséquent, vous devez acheter une poudre de protéines qui répond à vos besoins de perte de poids.
4. Expérimentez avec un mélange
Optez pour une poudre de protéines qui incarne un mélange de protéines de haute qualité, comme la caséine, le lactosérum et le soja, car elles contiennent les neuf acides aminés essentiels.
L'incorporation de ces acides aminés est tout à fait essentielle pour notre corps car ils augmentent le facteur de gain de masse musculaire. L'inclusion de protéines de soja est tout à fait vitale car elle aide massivement à la récupération après une séance d'entraînement rigoureuse, tandis que l'ajout de lactosérum et de protéines de caséine s'avère tout à fait crucial pour augmenter la synthèse des protéines; qui à son tour augmente la masse musculaire.
Ainsi, l'achat d'une poudre de protéines contenant toutes les protéines mentionnées ci-dessus aiderait votre cause.
5. Sodium
Le sodium, s'il est pris en excès, peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et peut également augmenter le risque de problèmes cardiaques. Bien que l'incorporation de sodium dans une poudre de protéines ait tendance à augmenter le facteur de gain musculaire et contribue à la perte de poids, vous vous exposez probablement à des risques si vous achetez une poudre de protéines à haute teneur en sodium.
Une étude a montré que sur 50 suppléments protéiques, 47 avaient une teneur élevée en sodium. Ainsi, pour être prudent, achetez une poudre de protéines à faible teneur en sodium.
6. Calories
L'apport calorique est sans aucun doute un facteur essentiel à considérer lors de l'achat d'une poudre de protéines. Votre objectif principal de travailler est de déchiqueter les kilos en trop que vous avez mis.
Pour atteindre votre objectif, vous devez diminuer votre apport calorique et brûler plus de calories tout au long de la journée. Par conséquent, vous devez consommer des aliments faibles en calories.
En ce qui concerne la poudre de protéines, son seul objectif est de vous apporter les protéines qui vous manquent dans votre alimentation quotidienne. Optez pour une poudre de protéines faible en calories.
7. Autres nutriments
Optez pour une poudre de protéines qui ne contient pas d'additifs tels que la créatine, la taurine, les BCAA, la glycine et bien d'autres. Ce sont des acides aminés riches en azote dont l'incorporation fait une poudre de protéine jonchée d'ordure et n'est d'aucune utilité.
Lors de l'achat d'une protéine en poudre, assurez-vous qu'elle ne contient pas les additifs mentionnés ci-dessus car ils peuvent contaminer la teneur en protéines présente dans le produit. Optez donc pour un complément protéiné qui ne contient aucun additif supplémentaire.
10 meilleures protéines en poudre pour perdre du poids
Ce qui suit est une liste tout compris des meilleures poudres de protéines sur le marché. Si vous cherchez la meilleure poudre de protéines pour perdre du poids, cette liste est faite pour vous.
1. RSP AvoCollagen
RSP AvoCollagen est l'une des meilleures poudres de protéines pour la perte de poids et possède les caractéristiques uniques suivantes:
- Incorpore 10 grammes de peptides de collagène hydrolysés
- Comprend des graisses qui aident à la production de collagène
- Favorise la flexibilité et améliore la récupération
- Soutient la croissance saine des os, des cheveux et des ongles
- Une cuillère de 20 grammes est incluse avec 20 portions par contenant.
Avantages
- Le contenu en poudre reste mélangé une fois secoué.
- Améliore la peau après une utilisation minimale
- Bon goût
Les inconvénients
- Certains consommateurs ont eu des problèmes lors du mélange de la poudre.
- Peu de gens ont constaté que ce produit ne supprimait pas leur appétit.
- Certaines personnes n’aimaient pas son odeur.
En savoir plus sur RSP AvoCollagen.
2. 100% de protéines de lactosérum nourries à l'herbe
100% Grass Fed Whey Protein, une autre poudre de protéines saine pour la perte de poids, présente les caractéristiques saillantes suivantes:
- Comprend 25 grammes de protéines, 5,9 grammes de BCAA essentiels pour développer la masse musculaire maigre et perdre du poids
- Subit une microfiltration pour freiner la bioactivité
- Ne contient pas de charges
- La protéine présente est mélangée avec moins de 1% de lécithine de tournesol sans OGM. Ainsi, il se marie parfaitement.
- Se mélange bien avec 12 onces de lait d'amande non sucré
Avantages
- Il élève vos niveaux d'énergie.
- Il est facilement digestible.
- Il ne contient aucun additif ni conservateur.
Les inconvénients
- Certaines personnes n'aiment pas le goût de la poudre.
- Un utilisateur a indiqué que le produit contient une quantité élevée de lécithine.
- Certaines personnes souffraient de diarrhée après avoir ingéré le produit.
En savoir plus sur 100% de protéines de lactosérum nourries à l'herbe.
3. RSP TrueFit
RSP TrueFit, l'une des meilleures poudres de protéines pour la perte de graisse, apporte les caractéristiques suivantes au tableau:
- Comprend 25 grammes de protéines de lactosérum nourries à l'herbe et 5 grammes de BCAA
- Comprend 1 milliard d'UFC de probiotiques
- Il contient 12 légumes et fruits sans OGM et 8 grammes de fibres prébiotiques issues de fibres de patate douce.
- Incarne 2 à 4 grammes de matières grasses de qualité extraites de l'huile MCT naturelle et du lactosérum
- Goût délicieux quand une cuillère est mélangée avec une banane et une tasse de lait
Avantages
- Se mélange instantanément lorsqu'il est secoué
- Augmente les niveaux d'énergie immédiatement après la consommation
- Fonctionne comme un supplément de protéine de remplacement de repas rentable
Les inconvénients
- Certains consommateurs ont connu un arrière-goût moche après la consommation.
- Quelques utilisateurs n'ont connu aucun changement en ce qui concerne la réduction de l'appétit.
- La nouvelle version du produit contient un minimum de vitamines et minéraux.
En savoir plus sur RSP TrueFit.
4. Organiser
Orgain a cimenté son héritage en tant que poudre de protéines de premier plan pour la perte de poids. Voici quelques-uns de ses principaux attributs:
- Incorpore une poudre de protéines végétales de 1,59 lb
- Comprend 21 grammes de protéines végétales biologiques et 5 grammes de fibres alimentaires naturelles par portion
- Il ne contient pas de gluten, de lactose, de sucre supplémentaire et d'ingrédients artificiels.
- Incarne 3 grammes de glucides nets et 150 calories par portion
- Goût meilleur lorsqu'il est mélangé avec du lait d'amande non sucré, une demi-banane et 2 cuillères à soupe de beurre d'amande biologique
Avantages
- Il a immédiatement tendance à perdre les fringales.
- Il contient des fibres qui facilitent considérablement la digestion.
- La poudre se mélange bien dans les smoothies.
Les inconvénients
- Causé des ballonnements et des maux d'estomac chez certains utilisateurs
- Certaines personnes détestaient son arrière-goût.
- L'inclusion d'érythritol peut provoquer des nausées.
En savoir plus sur Orgain.
5. Isopure Low Carb
Isopure Low Carb est une bonne poudre de protéines pour la perte de poids qui présente les caractéristiques suivantes:
- Comprend une source de protéines qui fournit 25 grammes de protéines par portion, contient du zinc
- Il ne contient aucun OGM.
- Supprime l'utilisation d'édulcorants et de colorants artificiels
- Aide massivement à soutenir les macros cétogènes contient 120 calories par portion
- Goûte bien quand une boule de poudre est mélangée avec du lait et du beurre d'arachide en poudre
Avantages
- Il contient une faible teneur en glucides.
- Se mélange assez bien avec un shaker ou une cuillère
- Il ne contient pas de Stevia et n'a pas d'arrière-goût étrange.
Les inconvénients
- Un utilisateur a remarqué des grains en poudre denses dans le récipient.
- Un utilisateur s'est plaint de l'odeur désagréable de la poudre.
- Ce produit n'est pas compatible avec KETO.
En savoir plus sur Isopure Low Carb.
6. NUTIVA
- Il contient 10 grammes de protéines organiques brutes et 12 grammes de fibres.
- Fabriqué à partir de graines de chanvre crues
- Il ne contient ni gras trans ni gras saturés.
- La protéine incorporée dans ce supplément est riche en acides gras oméga 3 et en antioxydants.
- Goûte bien lorsqu'il est mélangé avec 8 onces de lait d'amande vanille et une banane mûre
Avantages
- Il contient du chanvre qui supprime l'appétit.
- Comprend des fibres en vrac
- Aide massivement à fournir de l'énergie et augmente les niveaux de confiance
Les inconvénients
- Certaines personnes se sont plaintes de l'emballage de ce produit.
- Certains utilisateurs ont eu des problèmes avec le goût du chanvre.
- Quelques consommateurs se sont plaints que le supplément était trop cher.
En savoir plus sur Nutiva.
7. Amazing Grass
- Comprend 20 grammes de protéines extraites de pois, quinoa, chanvre et chia biologiques
- Il contient 7 verts alcalinisants. 4 glucides, 9 fruits et légumes riches en nutriments, 3 grammes de fibres et moins d'un gramme de sucre.
- Il ne contient pas d'OGM. Il est sans gluten, sans produits laitiers et sans céréales.
- N'a pas de sucre supplémentaire
- Goût exceptionnellement délicieux lorsqu'une cuillère est mélangée à 3 cuillères à café de poudre de beurre d'arachide et de lait d'amande vanille
Avantages
- L'inclusion de nombreux ingrédients dans cette poudre de protéines s'avère très bénéfique.
- Extrêmement agréable au goût
- Il laisse un arrière-goût agréable et de longue durée.
Les inconvénients
- Comprend la stévia qui atténue le goût de certains consommateurs.
- Certaines personnes se sont plaintes du fait que la poudre était insipide.
- Quelques individus se sont plaints de la quantité du supplément à son arrivée.
En savoir plus sur Amazing Grass.
8. PROMIX Micellar sans saveur
- Fournit une libération lente des acides aminés pour une augmentation prolongée des protéines
- Il ne contient ni glucides ni graisses.
- Fournit 25 grammes de protéine de caséine de poids moléculaire élevé
- Il n'inclut aucun OGM, soja, gluten ou additif.
- Goûte bien lorsqu'il est mélangé avec du lait d'amande ou du café
Avantages
- Se mélange sans effort même dans l'eau froide
- Il vient dans un récipient de haute qualité.
- Il est pratique lors de la cuisson de biscuits à la caséine.
Les inconvénients
- Certaines personnes se sont plaintes du fait que le supplément avait un arrière-goût terrible.
- Quelques clients se sont plaints que la poudre devenait grumeleuse lorsqu'elle était mouillée.
- Il est connu d'augmenter la glycémie chez certaines personnes diabétiques.
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9. NOW Sports Pea Protein
- Incorpore 24 grammes de protéines par portion
- Une seule portion comprend 4 200 mg de BCAA et plus de 2 000 mg d'arginine.
- Il ne contient aucun édulcorant artificiel ni OGM.
- Casher, sans produits laitiers, sans soja et sans stéroïdes
- Il a un goût délicieux avec l'ajout de banane, avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide et de sirop d'érable dans du lait.
Avantages
- Vaut l'argent
- Il n'inclut aucun sous-produit laitier, comme le lactosérum ou la caséine.
- La poudre est douce et bien irritée. Ainsi, il se mélange sans effort.
Les inconvénients
- Certaines personnes ont ressenti une gêne après la consommation.
- Un individu s'est plaint de la présence d'éclats de plastique dans la poudre.
- Certains consommateurs ont eu des problèmes avec le goût du supplément et l'ont jugé «horrible».
En savoir plus sur NOW Sports Pea Protein.
dix. Ascent Native Fuel Micellar Casein
- Aide considérablement à la prévention de la perte musculaire
- Il contient 25 grammes de protéines et 11 grammes de BCAA naturels par portion.
- Supprime l'utilisation d'ingrédients artificiels
- Fabriqué expressément pour aider à la récupération musculaire. Prend jusqu'à 6-8 heures pour digérer complètement; supprime ainsi l'appétit
- Goût extrêmement délicieux lorsqu'il est mélangé à 5 onces de lait d'amande avec de la banane et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide ou de sirop d'érable
Avantages
- Aide à limiter les collations de fin de soirée
- Se marie bien avec l'eau
- Il peut également être consommé comme pudding.
Les inconvénients
- Certaines personnes ont eu des problèmes avec le mélange de la poudre.
- Certains utilisateurs se sont plaints du goût trop «chimique».
- Quelques consommateurs ont eu des problèmes avec la cohérence du produit.
En savoir plus sur la caséine micellaire de carburant natif Ascent.
Questions fréquemment posées
1. La vraie nourriture est-elle meilleure que la poudre de protéine?
Les boissons protéinées fonctionnent mieux pour une personne qui a un horaire chargé. Ils sont une alternative pratique à un bon repas car ils sont une riche source de protéines de haute qualité. Par conséquent, un supplément de protéines fonctionnerait aussi bien qu'un repas, sinon mieux.
2. La poudre de protéines se dénaturera-t-elle si elle est cuite?
Les particules d'un supplément protéique se dénatureront lors de leur cuisson. Mais consommer des protéines dénaturées n'est pas mauvais pour notre corps. En fait, la teneur en protéines de la poudre dénaturée reste la même. Ainsi, cuit ou non, notre corps absorbe néanmoins les protéines.
3. Un régime plus riche en protéines nuira-t-il à mes reins?
Un régime riche en protéines peut être très nocif pour une personne souffrant de maladies rénales. Si une personne ne souffre d'aucune maladie rénale particulière, la prise de repas riches en protéines ne nuira pas à ses reins.
Dernières pensées
J'ai noté ce guide pour vous aider à trouver la meilleure poudre de protéines pour la perte de poids qui convient à votre santé et à votre style de vie. Si vous parcourez ce guide, vous seriez sûrement en mesure de sélectionner le meilleur supplément de protéines plus facilement.
Ce guide vous aide non seulement à acheter le meilleur produit du marché, mais également à acheter un produit qui répond à vos besoins.
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