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Obtenir beaucoup de légumes verts dans votre alimentation est l'un des meilleurs moyens d'augmenter votre niveau d'énergie tout en fournissant à votre corps des composés végétaux nourrissants qui peuvent faire des choses incroyables pour votre santé. Mais il existe des superaliments verts disponibles qui offrent bien plus d'avantages que ce que vous avez dans votre assiette de salade au dîner. Ici, nous avons 5 superaliments verts énergisants du monde entier qui dynamiseront votre corps tout en offrant une gamme d'avantages pour la santé incroyables pour vous aider à vivre votre vie la meilleure et la plus vibrante.
Vous pouvez trouver toutes les recommandations mentionnées dans cet article sur le superstore de santé et de bien-être en ligne iHerb.com. Comme toujours, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément.
1. Moringa
Le moringa (moringa oleifera) est un arbre résistant à la sécheresse et également connu sous le nom d'arbre miracle, d'arbre de vie, d'arbre à pilon, d'arbre de raifort ou d'arbre à huile Ben, et est originaire du nord de l'Inde et de certaines parties de l'Afrique. L'une des plantes les plus riches en nutriments du monde, le Moringa est utilisé dans les pratiques de médecine traditionnelle comme l'Ayurveda depuis plus de 4000 ans et fournit plus de 90 composés protecteurs et nutriments. La poudre de feuilles de Moringa est très riche en oligo-éléments, en acides aminés et en une variété de composés phytochimiques qui ont des pouvoirs antioxydants, antimicrobiens et anti-maladies. Ces puissants composés peuvent stimuler l'énergie, réduire l'inflammation, soulager les symptômes des allergies, prévenir le cancer et réduire les effets des toxines et des radicaux libres tout en stimulant la libido. (1)
Surnommée «la plante miracle» Le Moringa a été utilisé pour traiter plus de 300 maladies dont la fatigue, l'arthrite et les douleurs articulaires, les allergies, l'asthme, les maux de tête chroniques, les calculs rénaux, inflammation et symptômes de malnutrition. Le moringa a également été associé à une amélioration de la santé thyroïdienne, ce qui peut aider à augmenter les niveaux d'énergie, à améliorer l'humeur et à améliorer la qualité du sommeil. Des études ont montré que les composés du Moringa peuvent même améliorer la circulation tout en équilibrant la glycémie, réduire les effets du vieillissement et réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète. (2, 3, 4)
Pour un aliment vert, le Moringa est riche en protéines et fournit une riche source d'acide aminé tryptophane qui soutient le symptôme nerveux et encourage la production de la sérotonine «l'hormone heureuse», qui peut réduire l'anxiété et la dépression. (5)
Le Moringa est si sain en fait qu'il aurait:
- 25 fois plus de fer que les épinards
- 17 fois plus de calcium que le lait
- 15 fois plus de potassium que les bananes
- 10 fois plus de vitamine A que les carottes
- 9 fois plus de protéines que le yogourt
- 7 fois plus de vitamine C que les oranges (6)
Si vous souhaitez essayer le Moringa, le Moringa biologique de California Gold Nutrition fait partie de leur gamme de superaliments super abordables de haute qualité disponible uniquement chez iHerb. Cette poudre de feuille de Moringa déshydratée et moulue a une saveur douce et poivrée semblable au thé vert qui se marie facilement avec les aliments et les boissons sucrés et salés. Pour prendre de la poudre de feuilles de Moringa, elle peut facilement être mélangée à votre jus du matin ou à votre smoothie quotidien. Vous pouvez également en saupoudrer votre gruau du matin ou même essayer de cuisiner avec. Des capsules sont également disponibles.
Produits recommandés:
California Gold Nutrition Superfoods – Poudre de Moringa biologique
Moringa d'Inde biologique, 90 capsules végétariennes
1. Spiruline
Quand vous pensez aux algues, cette substance gluante verte qui pousse le long du les côtés des étangs et des piscines peuvent d'abord venir à l'esprit. Mais la spiruline, considérée par beaucoup comme «le super-aliment le plus sain au monde», est un type de comestible microalgues qui poussent généralement dans les lacs d'eau douce, les sources naturelles et l'eau salée dans les climats chauds est un type d'algue que vous souhaitez conserver. En fait, cette plante d’eau douce bleu-vert classée comme cyanobactérie est l’un des superaliments verts les plus étudiés et les plus denses sur le plan nutritionnel de la planète. Datant du 16ème siècle, la spiruline a été collectée par les Aztèques et d'autres Mésoaméricains et transformée en «gâteaux» qui étaient vendus sur les marchés et transportés sur de longs voyages pour se nourrir. (7)
Composée d'environ 60% de protéines, la spiruline est également riche en un certain nombre de des nutriments comme le fer, le potassium, le zinc, l'iode, le calcium et les vitamines B énergisantes. Il est riche en chlorophylle et contient des acides gras sains comme le DHA et le GLA ainsi que des antioxydants comme la zéaxanthine et le bêta-carotène qui protègent les cellules des effets des radicaux libres qui causent des maladies et un vieillissement précoce. C'est également une excellente source de prébiotiques qui nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin. (8)
Certains des avantages prouvés de la spiruline incluent sa capacité à améliorer la fonction cérébrale, à détoxifier le corps des métaux lourds et des toxines environnementales, à réduire le mauvais cholestérol tout en augmentant le bon, ainsi qu'à augmenter les niveaux d'énergie, les performances et la récupération sportive. (9)
L'un des avantages les plus étonnants de la spiruline est qu'elle peut aider à moduler le système immunitaire. Des études menées auprès de patients VIH ont montré qu'après 6 mois de prise de spiruline, les patients présentaient un nombre élevé de cellules spécifiques du système immunitaire, un niveau global de charge virale plus faible et retardaient l'apparition de maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et d'autres infections liées à l'infection initiale. infection. (dix)
Non seulement la spiruline est super saine, mais c'est aussi une source de nourriture vraiment durable et écologique. La spiruline est facile à cultiver et absorbe une quantité incroyable de CO2 de l'air.
La saveur de la spiruline est typique des légumes verts. Il a des notes herbacées douces, ce qui le rend suffisamment moelleux pour bien se marier avec une large gamme de baies, de fruits et de légumes comme les pommes, les bananes, le céleri, le citron et la menthe. La spiruline peut être ajoutée à tout, des smoothies, des boissons et des barres énergétiques, et se trouve sous forme de poudre ou de supplément. Les lattés à la spiruline sont totalement à la mode et constituent une façon saine et énergisante de commencer la journée au lieu du café. La spiruline est offerte sous forme de poudres, comprimés faciles à prendre sur le pouce, et est souvent ajoutée à d'autres mélanges de superaliments.
Produits recommandés:
California Gold Nutrition Superfoods Spiruline biologique en poudre
California Gold Nutrition Comprimés de spiruline biologique 500 mg
3. Herbe de blé
Un autre superaliment vert incroyablement nourrissant avec de puissants bienfaits pour la santé, l'herbe de blé provient des jeunes feuilles tendres de la plante de blé. Remplie de nutriments et d'antioxydants, l'herbe de blé a des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires dans le corps et a été liée à une meilleure digestion, débarrassant le corps des métaux lourds, réduisant l'hypertension artérielle et réduisant l'inflammation dans le corps qui est liée à des conditions comme le cancer , les maladies cardiaques et les maladies auto-immunes comme l'arthrite.
Incroyablement riche en nutriments, l'herbe de blé est particulièrement puissante en antioxydants et en vitamines comme le complexe B, A, C, E, K et des minéraux comme le fer, le magnésium, le sélénium et le calcium. Considérée comme une protéine complète, l'herbe de blé fournit 17 acides aminés, dont huit sont considérés comme essentiels et doivent être obtenus par l'alimentation. Les acides aminés jouent de nombreux rôles dans le corps, notamment la synthèse des protéines, la synthèse des enzymes, la croissance et le maintien des cellules, la production d'hormones et la croissance musculaire. (11)
L’un des effets les plus immédiats que vous pourriez remarquer après avoir bu de l’herbe de blé est que vous vous sentirez plus énergique et alerte. L'herbe de blé a même été associée à un métabolisme stimulé et à la perte de poids. La recherche et peu d'études en éprouvette ont montré que l'herbe de blé peut même tuer les cellules cancéreuses et minimiser les effets secondaires des traitements contre le cancer comme la chimiothérapie. (12, 13)
L'herbe de blé est souvent «pressée» à partir des feuilles vivantes et bu comme un shot. mais il se présente également sous forme de poudre facile à garder sous la main et à utiliser en déplacement dans les smoothies et les jus. Il a une douce saveur douce d'herbe qui se marie bien avec la pomme, le gingembre, le concombre, le citron et le céleri. Étant donné que la conservation de l'herbe de blé vivante peut être coûteuse et peu pratique, une poudre d'herbe de blé déshydratée est un moyen facile d'obtenir des avantages pour la santé sans tous les tracas. La poudre d'herbe de blé biologique California Gold Nutrition Superfoods est biologique et constitue une excellente option provenant des États-Unis.
Étant donné que le jus d'herbe de blé est consommé à partir des feuilles, il est considéré comme sans gluten et devrait être sans danger pour ceux qui sont sensibles au gluten. Assurez-vous de vérifier l'étiquette et de consulter un professionnel de la santé au cas où.
Produits recommandés: California Gold Nutrition Superfoods Poudre d'herbe de blé biologique
4. Herbe d'orge
Une récolte datant de 7000 avant notre ère, l'herbe d'orge était utilisée par de nombreuses civilisations anciennes, y compris les Grecs, les Égyptiens et les Babyloniens pour ses puissants bienfaits pour la santé. Il a été démontré que l'herbe d'orge soutient le système immunitaire, détoxifie le corps des toxines nocives, améliore la digestion, rajeunit la peau, améliore les niveaux d'énergie et améliore la santé globale.
L'herbe d'orge est riche en nutriments et en vitamines tels que C, E, B1, B2, B5, B6, B12, fer, magnésium, phosphore, potassium, manganèse, zinc, ainsi que des enzymes et des antioxydants importants comme le carotène. Une excellente source d'enzymes naturelles, le jus d'herbe d'orge peut aider le corps à décomposer les graisses plus efficacement, ce qui peut aider le corps à maintenir un poids santé. L'herbe d'orge est également riche en «arginine», un acide aminé connu pour aider le corps à guérir des blessures, des blessures et des brûlures. (14)
Comme les autres légumes verts de cette liste, la teneur élevée en minéraux et en chlorophylle verte de l'herbe d'orge a un effet alcalinisant dans le corps. Cela signifie qu'il peut aider à équilibrer le pH d'un corps acide à un niveau plus sain et en faire un environnement moins favorable aux bactéries et aux maladies. Il favorise également la santé des cheveux, de la peau et des ongles et donne au corps une source d'énergie naturelle pour vous permettre de passer la journée. Chargé de composés bioactifs et d'antioxydants, la consommation régulière d'herbe d'orge peut protéger contre les cancérogènes et réduire l'inflammation qui peut entraîner des maladies chroniques.
Comme les autres légumes verts de cette liste, l'herbe d'orge est un autre excellent détoxifiant du corps qui encourage les métaux lourds et les toxines environnementales à sortir des cellules car elle favorise une circulation saine en oxygénant le système vasculaire. (15)
Si vous n'aimez pas le goût de l'herbe de blé ou si vous ne pouvez tout simplement pas le tolérer, le jus d'herbe d'orge peut être une excellente alternative. Mais le frais peut être un défi à trouver à moins que vous ne cultiviez le vôtre. Contenant plus de 100 phytonutriments bénéfiques, nous aimons le bio Green Foods Herbe d'orge magma verte formule du Dr Hagiwara qui a découvert ce vert nutritionnel étonnant il y a plus de 40 ans. Vendu dans plus de 50 pays, il se présente sous forme de comprimés faciles à prendre ou de jus en poudre qui peuvent facilement être mélangés à n'importe quelle boisson.
Produits recommandés:
Green Foods Comprimés d'herbe d'orge magma vert
Green Foods Poudre de jus d'herbe d'orge magma vert
5. Chlorella
Souvent confondue avec la spiruline, la chlorelle est un autre type d'algue originaire du Japon et de Taiwan. Cette algue verte solide unicellulaire parfois appelée «le roi des superaliments» a un profil nutritionnel et des avantages similaires à ceux de la spiruline et est riche en vitamines A et C tout en fournissant des vitamines K, B1, B6, B12, du zinc, du phosphore et du fer . Riche en chlorophylle verte saine, c'est aussi une source complète de protéines et composé d'environ 60%. (16)
Mais ce qui rend la chlorelle si spéciale, c'est ce qu'on appelle le facteur de croissance de la chlorelle (CGF). Ce composé extraordinaire qui est produit lors de la photosynthèse permet à la chlorelle de se développer très rapidement, quadruplant en nombre toutes les 20 heures. Composé de nucléotides et de peptides, le CGF fournit à nos propres cellules les matières premières nécessaires à la réparation et à la reconstruction de l'ADN et de l'ARN dans nos tissus. Cela permet à nos propres cellules de se régénérer en utilisant moins d'énergie, permettant à notre corps de guérir plus efficacement, stimulant nos niveaux d'énergie et notre système immunitaire avec des effets anti-âge dynamiques. (17)
La chlorelle a également été reconnue pour son aide à la perte de poids et à l'équilibre de la glycémie et des hormones. (18)
La chlorelle contient également le double de la chlorophylle de la spiruline, ce qui en fait un nettoyant super efficace pour le corps. Il soutient le foie et élimine les toxines, les pesticides et les métaux lourds du corps. (19)
Comme les autres superaliments verts de cette liste, la chlorella est facile à prendre et se présente sous forme de minuscules comprimés ronds faciles à avaler. J'aime en prendre une petite poignée le matin quand je prends mon petit déjeuner. La chlorelle est également souvent ajoutée aux mélanges de superaliments verts.
Produits recommandés:
Comprimés de chlorelle biologique Ojio, 250 mg, 1000 comprimés
Green Foods Chlorella biologique, 500 mg, 120 comprimés
La meilleure façon d'obtenir tous vos verts
Si vous souhaitez profiter des avantages d'une variété de superaliments verts de cette liste en même temps, nous vous recommandons de vous procurer une formule de superaliments verts. Ce n’est pas seulement pratique, mais c’est un excellent moyen de combler les lacunes nutritionnelles et de vous aider à obtenir tous les légumes verts dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Ces mélanges verts et respectueux des végétaliens incluent de nombreux légumes verts répertoriés dans cet article et fournissent également encore plus de superaliments, d'herbes et d'avantages tels que des fibres ajoutées, des adaptogènes, des enzymes et des probiotiques.
The Amazing Grass Green Superfood (l'original) vous donne l'équivalent de 2 portions complètes de fruits et légumes et comprend une variété de graminées biologiques, y compris l'herbe de blé, l'herbe d'orge, la spiruline et la chlorelle en plus de l'herbe de luzerne, les épinards, la betterave, l'açaï, l'ananas , maca et bien plus encore.
Mon préféré est le ORAC Energy Greens de Paradise Herbs et comprend l'herbe de blé biologique, l'herbe d'orge biologique, l'herbe d'avoine biologique, la spiruline biologique, la chlorelle biologique, les champignons, les baies, les adaptogènes et bien plus encore. Gagnant du prix Best of Supplements de Better Nutrition, celui-ci vous donne le pouvoir antioxydant de 24 portions de fruits et légumes en une seule cuillère. Ils viennent dans des capsules pratiques ou une poudre verte que j'aime mélanger dans de l'eau froide avec une pincée de citron et une pincée de stevia. La limonade fonctionne aussi bien.
Si vous n’avez pas l’habitude de manger ou de boire beaucoup de produits verts, vous devrez peut-être vous habituer au goût. J'ai appris à prendre mes légumes verts et à aimer ce que cela fait pour ma santé globale et mon niveau d'énergie.
Produits recommandés:
Amazing Grass Green Superfood – L'original
Herbes paradisiaques, ORAC-Energy Greens
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