Lorsque nous sommes seuls dans une pièce sombre, les «what-if» lancinants se présentent généralement à travers l'augmentation rapide de notre fréquence cardiaque ou de notre respiration. Il n'est pas difficile d'imaginer des choses bouger dans l'ombre, une paire d'yeux qui regardent sous nos lits ou une silhouette qui se profile dans notre placard parce que nous avons laissé la porte légèrement ouverte. Stress, anxiété, paranoïa, tout cela vient avec le territoire de la peur de l'inconnu.
Pour certains, ne pas savoir ce qui va se passer ensuite est plus difficile à digérer. Cela peut devenir tellement insupportable qu'il est difficile de fonctionner dans leur vie quotidienne. Paralysée par l'incertitude et un sentiment d'impuissance, la vie peut devenir trop écrasante. Les tâches ordinaires qui semblaient si simples auparavant peuvent devenir extrêmement difficiles parce que nous pouvons avoir tendance à constamment nous remettre en question et à deviner nos choix ou nos instincts. La peur peut également avoir des implications différentes. Parfois, la peur peut conduire à la haine, où les gens peuvent se comporter de manière irrationnelle et parfois même violente.
La forme grave de la peur de l'inconnu est appelée xénophobie.
C'est une condition extrême d'avoir peur de ce qui est différent de vous, ou d'avoir une appréhension envers ceux ou des choses qui ne sont pas similaires à ce à quoi vous êtes habitué. Souvent, les personnes qui font l'expérience de la xénophobie peuvent faire preuve de mentalités ou d'idéologies déraisonnables à l'égard de personnes ou de cultures qu'elles jugent étrangères ou étranges. La peur de l'inconnu peut alors être mieux comprise comme un sentiment excessif d'appréhension de la différence.
La xénophobie peut souvent aller de pair avec le racisme. De nombreux événements de l'histoire du monde illustrent la façon dont des individus ou des groupes ont internalisé les processus de pensée xénophobe, notamment:
- l'Holocauste juif
- la colonisation des Amériques
- la tentative de nettoyage ethnique au Rwanda qui a entraîné le génocide de milliers de Tutsis
- Le zoo humain expose d'Afrique, des Philippines et des pygmées tribaux
- Le système de castes nuisibles en Inde
Ces exemples d'événements de l'histoire révèlent la manière dont la xénophobie peut opérer au sein d'individus ou de groupes. Lorsque la peur de la différence (race, culture, classe sociale) devient fortement intériorisée, elle peut conduire à des situations dramatiques où certains groupes déterminent leur supériorité sur un autre. Compte tenu de la pandémie actuelle, de nombreuses personnes ont agi de manière alarmante en raison de la panique et de l'hystérie.
Il y a des cas moins drastiques de personnes craignant l'inconnu, y compris la peur de l'obscurité. Bien que ce ne soit pas les ombres ou la noirceur réelles, les gens peuvent avoir peur de ce que cette obscurité cache, de ce qui se cache derrière les ombres, parfois au point où il devient difficile de faire face ou de fonctionner.
En fin de compte, la peur de l'inconnu peut avoir de graves répercussions sur les personnes ou les situations. Alors, comment pouvons-nous travailler pour surmonter cette phobie? Comment est-il possible de restructurer nos façons de penser pour vivre la vie sans être freiné par notre malaise ou notre consternation?
Lectures complémentaires: 6 conseils simples pour surmonter la solitude
Reconnaissance
Travailler activement pour devenir plus conscient de soi peut bénéficier aux individus, car trouver la source de leur peur peut conduire à une meilleure compréhension de ce qui les fait ressentir de cette façon. Vous avez peut-être entendu le dicton «la peur aveugle est plus grande que la peur consciente». Essentiellement, ne pas savoir de quoi vous avez peur peut avoir des conséquences plus graves sur votre vie et sur la façon dont vous interagissez avec les autres ou les choses. Essayer de donner un nom à ce qui vous rend nerveux, qu'il s'agisse d'une norme culturelle ou d'une pratique religieuse, est une étape vitale pour résoudre personnellement le conflit en cours. Reconnaître que vous avez peur, même si vous ne savez pas exactement de quoi vous avez peur, est une première étape importante.
Comprendre la peur en général
La peur fait partie de la nature humaine et est un instinct généralement utilisé pour protéger les gens contre les menaces potentielles. Il est normal de ressentir un certain malaise, mais lorsqu'il devient débilitant ou commence à avoir des effets négatifs sur la vie d'une personne, l'une des choses les plus pertinentes pour surmonter un obstacle est de creuser pour plus de détails. Acquérir des connaissances de base peut aider à rechercher les causes profondes de votre peur et peut vous aider à trouver une communauté. Lorsque vous vous sentez seul dans votre peur, cela peut souvent aggraver les choses. Reconnaître qu'il n'est pas rare ou bizarre de ressentir un certain type de chemin vers quelque chose peut aider à soulager une partie du stress imposé au corps et à l'esprit lorsque vous êtes constamment au courant de quelque chose. Faire activement des recherches sur ce qui cause des troubles peut vous aider à reprendre confiance en vous et à améliorer votre vie de tous les jours. L'éducation est un outil puissant qui peut vous aider à apprendre, à grandir et à surmonter en tant qu'individu.
Lectures complémentaires: Épuisement mental: 6 façons de récupérer
Confier et construire un système de support
En plus de devenir plus conscient de vos propres phobies, se tourner vers quelqu'un en qui vous avez confiance et partager vos difficultés peut être très bénéfique. En tant que créatures sociales, les relations sont essentielles aux personnes dans tous les domaines de leur vie et de leur bien-être général. Si vous avez quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise de partager des informations personnelles, parler de vos problèmes ou de vos angoisses peut aider à atténuer certaines des pressions liées à la peur.
Recherche d'aide professionnelle
Il n'y a que peu de choses qu'un individu peut faire pour se débrouiller et gérer sa peur, surtout lorsque ces sentiments deviennent plus graves. Pour ceux qui ont accès à des soins professionnels, prendre rendez-vous avec votre médecin et discuter de vos nerfs élevés avec eux peut aider à trouver des solutions plus immédiates. Selon le cas, les médecins peuvent vous orienter vers des spécialistes, des thérapeutes ou des psychiatres pour des conseils supplémentaires, et parfois ils peuvent prescrire certains médicaments. Souvent, une peur excessive peut entraîner une anxiété extrême ou une dépression, et il existe de nombreux médicaments qui peuvent atténuer le stress psychologique que vous vivez, tout en étant surveillé par des professionnels de la santé pour vous assurer qu'il a les effets appropriés et aide votre bien-être.
Lectures complémentaires: Anxiété; Que garder à l'esprit.
Pleine conscience et méditation
Prendre cinq à dix minutes de votre journée pour pratiquer la pleine conscience peut avoir des avantages extrêmes. S'asseoir dans une position confortable, fermer les yeux, se concentrer sur votre respiration et permettre à votre esprit d'être ancré dans le moment présent peut aider à empêcher vos pensées de courir et peut calmer vos nerfs. La méditation est une ancienne pratique dans laquelle de nombreuses études et recherches se sont avérées bénéfiques pour le bien-être général des gens.
Régime et exercice
La santé mentale est liée à notre santé physique, et vous assurer de maintenir un mode de vie sain avec les aliments que vous mangez et la quantité d'exercice que vous faites peut aider à voir des résultats rapides. Faire attention à ce que vous mettez dans votre corps peut aider à l'équilibre hormonal et chimique global dans le cerveau, ce qui réduit simultanément l'anxiété et le stress et peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre vie quotidienne.
Essentiellement, la peur de l’inconnu peut être un obstacle incroyablement difficile à affronter pour de nombreuses personnes. Cela peut avoir des impacts extrêmes sur la vie des gens et peut les rendre impuissants. En reconnaissant, en éduquant et en se concentrant sur la croissance personnelle, nous pouvons travailler à surmonter ces défis et à expérimenter tout ce que la vie doit offrir.
