Vous avez l'impression de traîner pendant vos entraînements ? Il y a de fortes chances que vous ne mangiez pas suffisamment pour donner à votre corps le carburant dont il a besoin. Le moyen le plus simple de faire le plein pour la prochaine séance d'entraînement ou de course est de prendre un smoothie environ 60 minutes à l'avance. Mais il doit avoir le bon équilibre de nutriments. Et pourquoi ne pas ajouter quelques aliments fonctionnels pour un regain d’énergie supplémentaire ?
Cette délicieuse recette de smoothie puissant aux baies et à la betterave avant l'entraînement est une bombe énergétique nourrissante qui vous propulsera tout au long de votre prochain entraînement. Fait avec un mélange de baies congelées, de banane, de poudre de protéines, de lait d'amande, Cristaux de betterave rougeet Huile MCT de Flora, ce shake regorge de nutriments énergisants ! En plus, c'est délicieux !
C'est idéal pour les déplacements. Vous pouvez le préparer en quelques minutes et cela ne vous alourdira pas.
L'huile MCT et les cristaux de betterave sont particulièrement bénéfiques si vous avez besoin d'énergie pour l'endurance et l'entraînement. Je vous en dirai plus ci-dessous. J'expliquerai également pourquoi les cristaux de betterave sont le meilleur moyen d'intégrer les betteraves à votre routine quotidienne.
Essayez cette recette et je vous promets que vous l'adorerez. Et mieux encore, vous aurez l’énergie nécessaire pour effectuer ces entraînements.
Voici les ingrédients de ce smoothie pré-entraînement :
- Baies mélangées surgelées: Ils ont un goût délicieux et regorgent de nutriments.
- Banane: Comme ci-dessus, plus des glucides simples pour l'énergie.
- Cristaux de betterave rouge biologique Flora: Pourquoi pas des betteraves crues ? Il y a une raison ! Continue de lire.
- Huile Flore MCT: Une source de graisse spéciale pour une énergie instantanée.
- Poudre de protéine de vanille : Peut aider à la récupération et à la réparation musculaire.
- Votre choix de lait : Rassemble ce smoothie.
Quels sont les avantages de ces ingrédients pour l’exercice ?
Baies mélangées surgelées : Des études montrent que les antioxydants d’origine végétale peuvent contribuer à la réduction des douleurs musculaires et de l’inflammation. Une méta-analyse de 2021 a trouvé des preuves que les baies riches en polyphénols comme les myrtilles, les mûres et les framboises peuvent aider à soulager les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) et à la récupération musculaire (1).
Les baies sont également riches en fibres, faibles en calories et riches en nutriments comme la vitamine C, la vitamine K, le potassium, le magnésium et les fibres. Les fibres sont bénéfiques dans un smoothie ou un shake car elles aident le corps à absorber les nutriments de manière constante. Cela peut aider à maintenir votre glycémie équilibrée pendant que vous vous entraînez.
Banane: Comme les baies, les bananes ont des glucides simples faciles à digérer et peuvent vous dynamiser sans vous alourdir. Ils constituent également une bonne source de fibres, d'antioxydants et de potassium, un minéral qui peut aider à prévenir les crampes musculaires. Une demi-banane suffit.
Cristaux de betterave rouge bio Flora : Les athlètes se tournent vers les betteraves comme source d’énergie depuis des décennies.
Les betteraves sont une source naturelle de nitrates. Les nitrates sont convertis en oxyde nitrique dans le corps, un nutriment qui soutient notre système cardiovasculaire et améliore la circulation sanguine. Et de nombreuses études démontrent qu’ils soutiennent la performance sportive, c’est pourquoi les athlètes les aiment.
Bien que le plein effet de l'oxyde nitrique prenne environ 2 à 3 heures, les betteraves et les cristaux de betterave fournissent également des glucides simples que les muscles peuvent utiliser pour un regain d'énergie rapide. Ils continuent également à agir dans votre corps une fois votre entraînement terminé.
Les betteraves contiennent des nutriments importants, notamment du zinc, du fer, du potassium, du magnésium, du manganèse et de la vitamine C. Elles contiennent également de puissants antioxydants comme le glutathion, connu sous le nom de « maître antioxydant », et la bétalaïne, un phytonutriment qui donne aux betteraves leur couleur rouge vif. Les deux peuvent aider à réduire le stress oxydatif sur nos tissus qui est naturellement provoqué par l’exercice. Certaines recherches suggèrent que la bétalaïne peut également lutter contre la fatigue liée à l'exercice (2).
Pourquoi utiliser des cristaux de betterave plutôt que des betteraves du rayon fruits et légumes ? Même si nous aimons les betteraves fraîches, elles sont salissantes. Et ils tachent tout.
Pour cette recette, nous utilisons des cristaux de betterave rouge biologique de Flora, qui constituent le meilleur moyen d'obtenir les bienfaits quotidiens des betteraves sans le désordre des betteraves fraîches. Pas de gâchis, de pelage ou de hachage signifie que vous pouvez facilement intégrer les bienfaits des betteraves dans votre routine quotidienne.
Cristaux de betterave rouge biologique sont élaborés avec le jus de betteraves fraîches biologiques pressées dans les 2-3 heures suivant la récolte. Et ils se dissolvent instantanément.
Ils sont naturellement sucrés, un peu piquants et ne contiennent aucun sucre ajouté. Cette recette nécessite une cuillère à soupe dans votre shake.
HUILE MCT : En raison de la structure moléculaire particulière des MCT, ils n’ont pas besoin d’être digérés comme les autres graisses. Ils sont rapidement absorbés et envoyés directement au foie pour être utilisés comme énergie (3). Ce qui signifie que vous pouvez effectuer ces répétitions supplémentaires ou courir ce kilomètre supplémentaire et être prêt à partir en un éclair. Certains ont l’impression que cela coupe également leur appétit.
Il est difficile de trouver des MCT en grande quantité dans les aliments uniquement, c'est pourquoi les prendre dans un supplément est la meilleure solution.
L'huile MCT est incolore et sans saveur, ce qui la rend facile à ajouter à un smoothie. Elle reste également liquide à température ambiante contrairement à l’huile de coco.
Mais voici le problème : Vous souhaitez choisir judicieusement votre huile MCT. Et Huile Flore MCT est notre incontournable. Pourquoi?
- C'est certifié biologique, végétalien et sans OGM
- Il est issu de sources durables pour protéger les habitats naturels et la faune.
- Il n’est pas extrait à l’aide de produits chimiques ou de solvants toxiques comme beaucoup d’autres.
Cette recette nécessite une cuillère à soupe. Mais si vous débutez avec l'huile MCT, commencez avec une cuillère à café et augmentez progressivement à mesure que votre système s'habitue à cette puissante source d'énergie.*
Poudre de protéine: Nous avons utilisé une poudre de protéine de vanille dans ce smoothie et l'avons trouvé vraiment délicieux. Si vous le pouvez, choisissez une poudre de protéine propre, non sucrée et testée par un tiers pour garantir qu'elle est exempte de métaux lourds. Que vous choisissiez une poudre de protéine à base de plantes, de lactosérum ou autre, n'a pas d'importance. Choisissez ce qui fonctionne le mieux avec votre corps.
Si vous avez de la poudre de protéine et qu'elle n'est pas aromatisée, vous pouvez ajouter ½ cuillère à café d'extrait de vanille au smoothie pour cette délicieuse saveur de vanille.
Lait: Cette recette demande du lait d'amande non sucré, mais n'hésitez pas à utiliser le lait de votre choix. Nous aimons le lait d’amande car il est moins calorique que la plupart des laits.
Comment préparer votre smoothie pré-entraînement
Si vous disposez d'un mélangeur à grande vitesse, mettez simplement tous les ingrédients dedans, puis mélangez jusqu'à ce que le mélange soit très lisse. Ajouter la poudre de protéine après le lait peut aider à l'empêcher de coller aux parois du mélangeur. Mélangez environ une minute ou deux ou jusqu'à ce que le mélange soit complètement lisse ou que vous atteigniez une texture que vous aimez.
Servir dans un verre de votre choix et déguster !
Pourboires + substitutions
- Pour un apport nutritionnel supplémentaire, ajoutez une tasse d'épinards frais ou de chou frisé
- Essayez différentes combinaisons de baies ou mélangez-les avec des dés de mangue ou d'ananas.
- Évitez autant que possible le lait pré-sucré avec des sucres ajoutés pour éviter les calories vides. Les cristaux de fruits et de betteraves de ce smoothie vous apporteront toute la douceur dont vous avez besoin.
- Si vous utilisez une poudre de protéines pré-sucrée, envisagez de remplacer la banane par ¼ de tasse de flocons d'avoine contre des glucides et des fibres sains.
- Si vous n'avez que des baies fraîches, ajoutez une poignée de glace avant de mixer.
OBTENEZ LA RECETTE !
Smoothie puissant avant l'entraînement
Essayez ce smoothie pré-entraînement délicieux et facile, riche en nutriments. De plus, nous ajoutons des superaliments puissants comme des baies, des cristaux de betterave et de l'huile MCT pour donner à ce pré-entraînement un coup de pouce supplémentaire qui soutiendra des niveaux d'énergie sains. Cette recette délicieuse et facile de smoothie pré-entraînement est composée de superaliments puissants comme des baies, des cristaux de betterave, des bananes et de l'huile MCT. Il vous apportera les nutriments dont vous avez besoin pour maintenir des niveaux d’énergie sains et propulser votre corps tout au long de vos entraînements.
Ingrédients
- 1 tasse lait d'amande non sucré ou lait au choix
- 1/2 tasse de petits fruits mélangés surgelés fraises, framboises, mûres, myrtilles
- 1/2 banane
- 1 cuillerée à soupe Cristaux de betterave rouge biologique Flora
- 1 cuillerée à soupe Huile MCT biologique certifiée Flora
- 1 cuillère de poudre de protéine de vanille
Remarques
Pourboires + substitutions
Pour un apport nutritionnel supplémentaire, ajoutez une tasse d'épinards frais ou de chou frisé
Essayez différentes combinaisons de baies ou essayez-le avec de la mangue ou de l'ananas. Le fruit doit rester au total une tasse.
Utilisez n'importe quel type de lait dans cette recette que vous aimez. Notez simplement que certains laits contiennent plus de calories grasses que d’autres si votre objectif de remise en forme inclut la gestion du poids. Évitez également autant que possible les laits contenant des sucres ajoutés pour éviter les calories vides.
Si vous n’avez jamais utilisé d’huile MCT auparavant, commencez avec une cuillère à café et progressez jusqu’à 1 cuillère à soupe. Des quantités plus élevées peuvent provoquer des maux d'estomac chez certains au début avec l'huile MCT qui comprend toutes les fractions MCT. Mais Flora MCT Oil est un produit de niveau supérieur et a déjà supprimé les MCT C6 qui provoquent le plus souvent des nausées.
Si vous n'avez que des baies fraîches, ajoutez une poignée de glace avant de mixer.
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*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
