« Je me déteste » est une pensée plus courante qu’elle ne devrait l’être.
Il y a beaucoup de gens qui se promènent avec des sentiments de haine de soi et d’indignité, ce qui rend malheureusement la phrase « vous êtes votre pire ennemi ».
C’est une réalité douloureuse, mais quelle est la cause profonde du sentiment?
Quelle est la vraie réponse à la question « pourquoi je me déteste? » Et comment pouvez-vous l’arrêter?
Pourquoi je me déteste?
« J’ai l’impression d’être différent des autres et pas dans le bon sens. »
Ce fut la déclaration la plus courante lorsqu’un groupe de chercheurs a testé certains sujets pour leurs pensées d’autocritique familières. La plupart des gens se considèrent différents mais pas de manière positive.
Le nombre de likes et d’amis sur les réseaux sociaux ne signifiait pas tellement, car il y avait toujours le sentiment d’être un paria. Chaque personne a une voix intérieure critique. Cette voix exprime la partie anti-soi de nous, qui respire la haine de soi, la suspicion et la paranoïa.
Cette voix intérieure critique est omniprésente pour commenter négativement nos vies, influencer notre comportement et inspirer des sentiments de faible estime de soi. Vous vous retrouvez davantage à accepter des pensées négatives telles que «vous ne pouvez jamais réussir» et «vous n’êtes pas assez bon pour personne».
Cette voix intérieure vous encourage également à agir de manière autodestructrice tout en vous en blâmant lorsque vous cédez. Vous passez de « manger autant de gâteau que vous voulez, vous le méritez après une semaine stressante » à « c’est pourquoi vous le ferez soyez toujours un gros perdant, vous ne pouvez pas vous en tenir à un régime. »
Aussi étrange que cela puisse paraître, nous avons tous cette voix intérieure critique. Il passe inaperçu la plupart du temps car nous le reconnaissons à peine comme un ennemi destructeur.
Il est devenu tellement ancré dans notre conscience que nous confondons ses points avec la réalité et croyons tous les mots négatifs qu’il dit sur nous-mêmes.
Comment la haine de soi affecte votre vie quotidienne
Votre voix intérieure critique vous affecte de plusieurs manières. Quand il vous dit à plusieurs reprises que vous ne valez rien, vous décidez de choisir des amis et des partenaires qui vous traitent comme si vous ne valiez rien.
Si cela vous dit que vous êtes stupide, vous pouvez manquer de confiance et faire des erreurs que vous ne commettriez pas autrement.
S’il vous dit que vous n’êtes pas assez attirant, vous commencez à résister à l’envie de sortir à la recherche d’une excellente relation amoureuse.
Lorsque vous écoutez votre critique intérieur, vous lui donnez du pouvoir sur votre vie. Lorsque ces pensées négatives deviennent écrasantes, vous pouvez commencer à les projeter sur les autres. À ce stade, vous voyez le monde à travers une lentille négative.
C’est là que des pensées suspectes et paranoïaques entrent en scène, vous obligeant à interroger ou à critiquer les gens qui vous voient différemment de vos voix. Dans ce scénario, vous pourriez vous retrouver aux prises avec une reconnaissance ou une rétroaction positive, car cela contredit la façon dont vous vous percevez.
Vous pouvez avoir du mal à accepter l’amour car vous ne pouvez pas défier votre critique intérieur. Bien que cette voix soit douloureuse, elle est également familière et une douleur énorme.
Comment arrêter de se détester
Comment pouvez-vous arrêter les pensées de haine de soi qui s’infiltrent? Comment pouvez-vous réduire ou éliminer l’influence de la haine de soi?
Voici quelques excellentes façons de l’arrêter.
1. Faites attention à vos déclencheurs
La première étape pour résoudre un problème consiste à comprendre sa racine. Si vous luttez contre une haine de soi grave, il peut être utile de vous asseoir avec ce sentiment et d’essayer d’identifier d’où il vient.
La première étape consiste à déterminer ce qui a pu causer ces sentiments. Même si vous l’avez entendu un million de fois, un journal sera utile ici.
Essayez de vous asseoir à la fin de la journée et faites une promenade mentale tout au long de la journée. Écrivez sur les personnes avec qui vous avez passé la journée, comment vous avez réagi à vos différentes activités pendant la journée et ce que vous avez fait.
Si vous préférez ne pas écrire, vous pouvez utiliser des enregistrements vocaux.
Vous pouvez également réfléchir quelques instants aux événements de la journée. Gardez un œil sur les schémas courants qui se sont produits tout au long de la journée. Cela vous aidera à identifier ce qui déclenche vos pensées négatives.
Une fois que vous l’avez identifié, vous pouvez chercher des moyens de les éviter ou de les minimiser.
2. Défiez vos pensées négatives
Parfois, la haine de soi survient lorsque vous n’êtes pas au bon endroit pour réfléchir. Lorsque cela se produit, essayez d’avoir une conversation interne avec vous-même.
Lorsque cette pensée se glisse: «Je me déteste», vous pouvez répondre tout de suite par «pourquoi?
Quelle que soit la réponse, essayez également de contester cette pensée.
Dites-vous « ce n’est pas vrai ». Réfléchissez ensuite aux raisons pour lesquelles cette pensée négative est erronée.
Faire face à vos pensées peut être intimidant. Cela peut aussi être une excellente idée d’imaginer quelqu’un d’autre combattant ces pensées en votre nom. Pensez à cette figure constante de votre vie ou à votre super-héros préféré.
Ensuite, imaginez-les entrer et arrêter ces pensées négatives. Le simple fait de contester ces pensées négatives renforce l’idée que la haine de soi n’est pas un fait ou une vérité indéniable; c’est une émotion.
3. Pratiquer un dialogue positif
La haine de soi survient souvent à un moment où vous n’avez pas de compassion pour vous-même. Si vous avez une période où vous vous sentez bien, essayez d’écrire une liste de ce que vous aimez chez vous.
Vous ne pourrez peut-être pas penser à quoi que ce soit au début, mais ne paniquez pas. Commencez par penser à des choses que vous ne détestez pas. Peut-être avez-vous un repas que vous savez comment cuisiner le mieux ou prenez soin de votre animal de compagnie.
Gardez cette liste dans un endroit auquel vous pouvez accéder facilement tous les jours. Lorsque des pensées de haine de soi surviennent, arrêtez-vous, respirez profondément et dites à haute voix l’un des éléments de votre liste.
4. Recadrez vos pensées négatives
Il s’agit d’une technique de thérapie assez courante. Il est utilisé pour lutter contre la haine de soi et les pensées négatives.
Cela se fait généralement simplement en changeant vos pensées dans une perspective légèrement différente. Cela peut impliquer de réfléchir aux avantages même dans une mauvaise situation ou de considérer la frustration sous un nouveau jour.
Ici, vous entraînez votre cerveau à se concentrer uniquement sur le positif. Au lieu de dire une déclaration comme: «Je suis si mal à parler en public», vous pouvez reformuler la déclaration en «Je n’ai pas l’impression d’avoir bien parlé aujourd’hui».
Oui, c’est un petit changement. Mais il prend une instruction tout ou rien et la recadre en une seule instance.
Avec cela, la négativité ne se sentirait pas permanente. Cela montre que les erreurs ne se produisent qu’à cette instance, et cela signifie que vous acceptez que vous pouvez faire mieux la prochaine fois.
Chaque fois que vous avez envie de dire: «Je me déteste», mettez de côté la pensée et réfléchissez à un petit moyen de reformuler cette déclaration pour la rendre plus positive.
5. Passez du temps avec des gens qui vous rendent heureux
La plupart du temps, la haine de soi s’accompagne d’un intense désir de s’isoler. Vous pouvez penser que vous ne devriez pas être avec vos amis ou votre famille, ou vous pouvez penser que personne ne veut être près de vous.
Le dialogue interne négatif vous encourage à croire que le retrait des situations sociales est la meilleure action. Cependant, cela est contre-productif.
Se connecter avec les autres est un moyen important de dissiper les pensées négatives car il vous aide à vous sentir mieux dans votre peau. Lorsque vous êtes avec des gens avec qui vous pouvez facilement partager des rires, vous êtes plus en phase avec un environnement qui vous fait vous sentir valorisé.
Vous pouvez combattre les pensées négatives de haine de soi en passant du temps avec des amis ou des parents. Faites une courte promenade ensemble, regardez un film ou allez simplement prendre un café.
Vous n’avez personne à contacter? Envisagez de parler à d’autres personnes confrontées à des problèmes similaires en ligne. Il existe plusieurs groupes en ligne pour les personnes confrontées à divers problèmes.
6. N’hésitez pas à demander de l’aide
N’oubliez pas que vous n’êtes jamais seul dans votre parcours vers la santé mentale. Il y a toujours quelqu’un qui a été là où tu es à un moment ou à un autre.
La plupart des gens ont besoin d’un peu d’aide pour traverser des situations difficiles de haine de soi. C’est une bonne idée de demander l’aide d’un expert en santé mentale.
Il n’y a rien de mal à demander de l’aide à des professionnels. C’est l’un des meilleurs moyens d’apprendre à gérer votre haine de soi et votre dialogue interne négatif.
Conclusion
Je vous exhorte à vous sentir plus confiant dans votre corps. Alors que vous poursuivez cet objectif de découvrir votre vrai moi, une augmentation des voix intérieures critiques et de l’anxiété est une possibilité élevée.
Cependant, vous ne devez pas renoncer à défier cet ennemi intérieur. Peu importe à quel point les pensées négatives de haine de soi entrent, soyez plus résolus à avouer votre amour pour vous-même.
Avec le temps, cette voix deviendra plus faible et vous pourrez vous libérer de ces sentiments. Vous pouvez alors ouvrir la porte à une existence plus épanouissante.
